塑身瑜伽局部瘦身

　　健美手臂

　　step1

　　先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體。

　　step2

　　右腳用力向后扯，并盡量提起腳尖，重復(fù)左腳再做。

　　面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動(dòng)作約10-20秒，有需要再重復(fù)整組動(dòng)作。

　　美化背肌

　　step1

　　先伏于地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放于臀部旁邊，掌心向天。

　　step2

　　雙手向后合掌，再向后用力抬起上半身。

　　再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V形狀態(tài)，盡量保持動(dòng)作約10-15秒。

　　塑造腰線

　　step1

　　先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直。

　　step2

　　身體面向左方，以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體。

　　左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動(dòng)作約10秒，再重復(fù)左右方向。

　　擊退肚腩

　　step1

　　先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置。

　　step2

　　運(yùn)用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右。

　　嘗試放開雙手并保持同樣姿態(tài)約10秒，將腹肌收緊。

　　緊實(shí)臀部

　　step1

　　立正并微微俯身向前，再將雙手放在大腿上站穩(wěn)。

　　step2

　　做出坐下動(dòng)作，并將雙手向前伸出，切記保持雙腳緊合，保持動(dòng)作約10秒。

　　后雙膝保持屈曲并把手盡量向天伸直，維持動(dòng)作約5-10秒。

　　結(jié)語：塑身瑜伽是瑜伽的一種，練習(xí)塑身瑜伽可以幫助我們重塑身材。今天我們一起學(xué)習(xí)了幾組塑身瑜伽動(dòng)作，希望大家可以從上面的瑜伽動(dòng)作中有所收獲。當(dāng)然，不同的瑜伽姿勢有著不同的功效，我們希望大家可以根據(jù)自己的需求來練習(xí)瑜伽。