把桿瑜伽介紹

　　把竿瑜伽-劈腿

　　將瑜伽枕抵住把竿，取二塊瑜伽磚放在身側(cè)預備。

　　靠近把竿，前弓后箭，后腳膝蓋彎曲跪在瑜伽枕，腳跟抵住直立的把竿，雙手垂放于身側(cè)瑜伽磚或是地板。

　　上半身重心往下壓，骨盆往下沉，前腿伸直，腳底板往身體方向勾進來。

　　重心持續(xù)往下，挺起上半身，視線看向前方，持續(xù)伸展試著讓骨盆再往下沉。

　　柔軟度比較好的人，亦可將手直接放在身側(cè)地板上，結(jié)束后收回前腳，換邊練習。

　　把竿瑜伽：擴胸伸展

　　靠近把竿，確實固定好輔助的伸展帶。

　　背向把竿，將雙手套進伸展帶，吐氣，臀部夾緊往前推，尾骨往內(nèi)卷，胸往前推出去。

　　盡可能地擴胸，胸部持續(xù)向上提起，前方同學扶住練習者的背部，協(xié)助練習者伸展，并將身體延展的更徹底(讓曲線弧度再大一點)，停留伸展，不要憋氣，后再慢慢將身體帶回。

　　一開始時，可以叫同伴幫輔助練習:有了輔具與伙伴的協(xié)助，練習者可安心地向后延展身軀。這樣就大功告成了。

　　把竿瑜伽：側(cè)體伸展

　　側(cè)身面向把竿，右手橫放在把竿上，將右腳踩進把竿內(nèi)，右大腿直接跨在把竿上方。

　　左手臂向上伸直，抓住方上 方的把竿。

　　左腳跟墊起，再慢慢彎曲左膝，這時可以感覺到整個身體斜側(cè)都有延展拉長的感覺，

　　同時鼠蹊部份還可開展的更多。

　　持續(xù)練習幾個回合，慢慢還原，回到預備動作，換邊練習。

　　把竿瑜伽系：伸展大腿內(nèi)側(cè)

　　面向把竿，呈基本站姿預備。

　　取好適當?shù)木嚯x后，左腳踩在下方把竿上。

　　放松身體，反復練習三次即可。

　　結(jié)語：瑜伽的姿勢都很多，今天小編著重和大家分享了劈叉式，或者說劈腿式瑜伽動作。希望家通過簡單的瑜伽練習變得更加的健康和美麗。當然，在練習這些瑜伽姿勢的同時，小編還是要提醒大家：無論是做什么樣的姿勢都要以安全為重!