瑜伽球入門動作

　　一、球上蝗蟲式

　　動作

　　跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。

　　保持姿勢15秒。完成后，還原起點動作，換腳重復(fù)動作。左右重復(fù)2至3遍。

　　功效

　　鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。

　　注意事項

　　注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

　　二、球上頭撞膝式

　　動作

　　坐在健身球頂?shù)倪吘?，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成后，吸氣后還原起點動作。重復(fù)3至5次。

　　功效

　　伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。

　　注意事項

　　保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。

　　三、舞者式

　　動作

　　把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。

　　功效

　　加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

　　四、戰(zhàn)斗式

　　將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。

　　功效

　　強健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

　　使用瑜伽球時，因為它的構(gòu)造，可以提高我們的專注力，訓(xùn)練動作的穩(wěn)定性，提高身體的平衡感，對肌肉的伸展功效也會有顯著提高。

　　通過練習(xí)瑜伽球是可以很好的幫助塑造身體各個部位的，而且非常的安全，不會產(chǎn)生一些不良的副作用，所以是非常值得人們關(guān)注的，平時的時候多注意一下這方面的練習(xí)就可以了。

　　結(jié)語：球瑜伽是瑜伽中一個非常受歡迎的種類。它是需要借助我們的瑜伽球才能進(jìn)行的瑜伽動作。今天小編和大家分享了很多的關(guān)于瑜伽球的相關(guān)知識，相信喜歡瑜伽的你一定也對瑜伽球產(chǎn)生了濃厚的興趣。后小編祝愿大家都能有一個愉快的瑜伽學(xué)習(xí)過程。