瑜伽健身球

　　瑜伽球是一種非常好的瘦身工具，可以有效幫助身體拉伸，安全性高，同時它具有一定的負(fù)重也能達(dá)到鍛煉肌肉的目的。

　　動作1

　　雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。

　　這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。

　　動作要點

　　在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運動效果。

　　動作2

　　雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。

　　動作的主要目的還是在于拉伸身體，大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛煉到腹部。

　　動作要點

　　努力大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。

　　動作3

　　這個動作加入了拉丁風(fēng)格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。

　　糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說還有放松肌肉的功效哦。

　　動作要點

　　高舉的手要盡量靠近身體。

　　動作4

　　雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。

　　這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動作雖難，但是提臀的效果顯著呢!

　　動作要點

　　分腿動作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。

　　動作5

　　這個動作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作，并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋后腿放下，舉起手臂。

　　動作不僅鍛煉腹部，還能鍛煉到你手臂上的肌肉。

　　動作要點

　　平放的腿要伸直。

　　注意事項

　　1.球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動性結(jié)合起來的一種新興的健身運動，可以很好地輔助身體做伸展運動，增加身體的平衡性和柔韌性。

　　2.在一些賣健身體育用品的地方都能買到瑜伽球，1米直徑的100元左右，60cm直徑的稍微便宜一些。

　　3.初學(xué)者可以小球練習(xí)，以方便控制為原則，熟練者可換大球練習(xí)。將球灌到八分滿即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動作。