雙人瑜伽體式有哪些

　　雙月式

　　step1

　　雙腳并攏、膝蓋伸直，兩人手牽手距離一公尺左右，先吸氣慢慢舉高伸直外側(cè)的手，再吐氣。

　　step2

　　外側(cè)的手在頭上方相勾，骨盤外推，停15~20秒，放手后外面的手往上延伸，帶動(dòng)上半身回到中間再轉(zhuǎn)身?yè)Q邊。

　　功效

　　消除側(cè)腰贅肉，并可美化手臂、背部線條，增強(qiáng)臀部及脊椎的力量。

　　注意

　　腰、背部受傷者不適合做此動(dòng)作。

　　雙人樹

　　step1

　　兩人并肩站立，互相從背后摟腰，收小腹但不要翹臀。

　　step2

　　吸氣重心移到內(nèi)側(cè)腳，外側(cè)腳彎起緊靠?jī)?nèi)側(cè)腿部，手抓住腳踝保持平衡，慢慢吐氣。站立腳膝蓋不可以彎曲，上半身微往前易平衡。

　　step3

　　找到平衡點(diǎn)后，將抓住腳踝的手放開后與對(duì)方合掌，維持呼吸停留10~20秒后再吐氣，慢慢將合掌的手放開，外側(cè)的腳放在地板上。

　　功效

　　強(qiáng)化臀部及腿部肌肉，緊實(shí)線條，增強(qiáng)平衡感。

　　腰肢伸展式

　　step1

　　兩人背對(duì)背站立，右腳(另一方則為相對(duì)方向)向右邁出一大步，腳趾向右，左腳內(nèi)扣45度。

　　step2

　　雙手側(cè)伸展，右手下落，放在右腳前方，左手則與對(duì)方交疊在一起。保持三個(gè)呼吸。對(duì)側(cè)練習(xí)，各做五組。

　　功效

　　增強(qiáng)側(cè)腰肌、腹肌力量，消除小肚腩及游泳圈。

　　TIPS

　　臀部、背部緊貼在一起，仿佛貼著一堵墻一樣，這樣能夠保證側(cè)彎的時(shí)候身體不向前倒。如果手掌無法落地，可以握住自己的小腿。