高溫瑜伽練習(xí)

　　肩倒立式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效

　　與犁式相近，血液倒流，幫助內(nèi)臟恢復(fù)元位，滋養(yǎng)面部、幫助去痘、改善膚色。

　　駱駝式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，兩手臂彎曲重合后向遠(yuǎn)方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調(diào)，便秘有調(diào)節(jié)作用。

　　蛇形身印

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，下巴點(diǎn)地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向后伸直。

　　攻效

　　此動(dòng)作能展現(xiàn)女性曼妙的身形，同時(shí)頸部的線條拉升，有利于緊致面部肌膚，改善膚色。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)

　　功能

　　側(cè)腰肌群扭轉(zhuǎn)與伸展。按摩腰腹內(nèi)臟器官，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　云雀式預(yù)備動(dòng)作

　　功能

　　預(yù)防下背疼痛，增加髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。

　　注意

　　初學(xué)者將兩手置于地面即可。

　　結(jié)語：很多的女性朋友會(huì)覺得冬季天氣寒冷不適宜運(yùn)動(dòng)，所以，經(jīng)常呆在家里一整個(gè)冬天。來年春天面對(duì)自己的一身贅肉和松松垮垮的面部肌肉通常會(huì)感到無力。今天小編和大家一起學(xué)習(xí)了很多的高溫瑜伽姿勢(shì)，相信大家對(duì)于我們的高溫瑜伽也有了很深刻的了解。