冬季的寒冷讓我們很多的女性朋友都選擇了在家里，和韓劇為伴。小編建議大家為了自己的形象和健康，拋棄韓劇和運動為伍。今天小編和大家來分享幾組理療瑜伽動作，非常簡單的理療瑜伽入門動作，沒有基礎的朋友也可以跟著我們下面的瑜伽動作分解步驟進行簡單的瑜伽練習。常做這些的瑜伽小動作讓你冬季依舊笑靨如花。

　　我們今天和大家練習的瑜伽，其主要功效是活血暖體。這個功效是不是讓很多人都心動了呢?下面我們就一起來練習吧!

　　暖身消腹船式

　　功效

　　鍛煉腹肌，運動腹部、大腿、小腿等大肌肉群，助產生熱能。

　　溫馨提醒

　　做時上半身挺直、不要駝背;腰椎、尾椎曾受傷者不要做。

　　步驟1

　　放松我們的身體，坐姿即可。稍稍地彎曲我們的膝蓋，將雙臂自然放松即可。

　　步驟2

　　吸氣挺胸，將上半身微往后傾，雙手抱住大腿后方。

　　步驟3

　　吐氣，抬高雙腿讓腳踝跟膝蓋同高，吸氣后吐氣，將手放開往前伸直，維持3個呼吸回到步驟1，重復3回。

　　暖全身平板式

　　功效

　　伸展腹肌、背肌、大腿等大肌肉群，有助手腳暖和。

　　溫馨提醒

　　練習這一瑜伽動作的時候，身體要達到彎曲放松的狀態(tài)。另外，初學者，不要過度用力，要緩緩地進行練習。

　　步驟1

　　四足跪姿，雙手打開與肩同寬，雙腳打開與臀同寬。吐氣，左腳往后腳尖著地、腳跟離地。

　　步驟2

　　吸氣再吐氣，右腳往后腳尖著地、腳跟離地，呈平板式，做時屁股夾，腹部收緊、不要往下掉。

　　步驟3

　　吸氣，左腳收回呈跪姿，吸氣后吐氣，左腳也收回，恢復四足跪姿，如此算1回，共重復做10回。

　　快速加熱超人式

　　功效

　　全身用力收縮可促進循環(huán)、暖四肢，適合重度手腳冰冷者。

　　溫馨提醒

　　頸部平直，勿用力往后仰，以免傷到頸椎。背肌較差者，可做步驟1~2就好，勿勉強做步驟3，以免肌肉抽筋、拉傷。

　　步驟1

　　隨著自然調息，然后面朝下，俯臥在瑜伽墊上，然后雙腳打開稍微寬于肩膀，手臂向前伸直。突起，雙腳離開地面，往后踹去，大腿以上部位這時候人要貼在墊子上。

　　步驟2

　　吸氣，雙腳放下，手臂與頭部一起往上抬，盡量讓胸部以上抬起。

　　步驟3

　　吐氣，將雙腳雙手同時抬高，再同時放下，回到步驟1，重復10回。