理療瑜伽是一種非常適合我們大眾練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對于女性朋友而言，經(jīng)過一段時(shí)間的瑜伽練習(xí)，不僅對我們塑造身形有了很大的幫助，對提升氣質(zhì)也是非常有幫助的。下面就是今天要學(xué)習(xí)的瑜伽動(dòng)作分解步驟，我們不妨一起來練習(xí)一下吧!

　　俯首式是瑜伽姿勢中非常有益血液循環(huán)的體式，對于很多缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉的朋友而言，這是一個(gè)非常適合的瑜伽動(dòng)作。

　　俯首式

　　練習(xí)動(dòng)作的好處

　　1、能讓血液回流至頭部。

　　2、具有改善氣色，預(yù)防頭昏失眠的效果。

　　3、練習(xí)這一姿勢就可以有效的極致我們的肌膚，還可以改善我們的面部細(xì)紋。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1、初學(xué)者，可以用雙手來支持身體，使頭部不要接觸到地面。

　　動(dòng)作分解

　　1、雙膝并攏。臀部坐于腳后跟上，挺直上身。

　　2、呼氣，屈上體，讓我們的前額輕輕觸地，兩只手垂在體側(cè)。

　　3、吸氣的同時(shí)將我們的臀部緩緩地向上抬起，使我們的腿部和瑜伽墊呈直角。

　　同時(shí)，頭向前滑動(dòng)，直到頭頂觸地。后雙手抱著頭。保持這個(gè)體式3分鐘，呼吸緩慢。

　　動(dòng)作二

　　抬腰式

　　練習(xí)動(dòng)作的好處

　　1、這是一個(gè)緩解便秘的經(jīng)典體式。

　　2、還可緩解肩部的酸疼，增強(qiáng)肺部活動(dòng)量。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1、雙腿要大幅度打開。

　　2、雙腳要盡量靠近雙手。

　　動(dòng)作分解

　　1、仰臥，雙腿并攏伸直，雙手放在身體兩側(cè)。

　　2、屈膝。大限度打開雙腳，腳掌接觸地面。

　　腳尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地面，指尖朝大腿的方向。

　　3、吸氣，伸直雙手臂，抬腰，腰部要盡量抬高。