理療瑜伽練習(xí)

　　一、臥英雄式

　　step1

　　雙膝并攏，小腿肌肉外旋，保護(hù)膝蓋。小腳趾外 沿用力，十個(gè)腳趾緊貼地面。

　　step2

　　體后撐地，用瑜伽磚放于兩個(gè)肩胛骨之間，另一塊放于腦后，保持脖頸的放松。讓肩胛骨的內(nèi)沿有內(nèi)推的感覺。

　　功效

　　對(duì)于膝蓋腳踝有疾病或不適者可雙膝稍稍分開，以減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。也可用棉條放于膝蓋窩處，增加膝蓋的空間，從而緩解膝部得不適。

　　開胸，增強(qiáng)肺部功能，刺激甲狀腺，治療椎間盤突出。激活胸小肌，緩解胸悶氣短。

　　二、英雄前屈式

　　step1

　　取英雄式坐姿，雙手與體前撐地，兩個(gè)中指平行， 雙臂內(nèi)旋打開胸腔，尾骨內(nèi)收，腰部舒展，雙腳大腳趾相觸，其余腳趾貼地，腳后跟外展。

　　幻椅式

　　雙腿分開與髖同寬，小腿收緊后推，膝蓋不要超過(guò)腳尖，大腿肌肉收緊，恥骨上提，尾骨內(nèi)收，放松腰部。

　　step2

　　胸廓打開，肩胛骨內(nèi)沿內(nèi)推雙肩下沉，雙臂上舉。

　　功效

　　可用瑜伽帶輔助，體會(huì)雙肩下沉的感覺。

　　三、背部伸展式

　　功效

　　對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。

　　step1

　　端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

　　step2

　　吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

　　結(jié)語(yǔ)：看完了上文，相信大家對(duì)于練習(xí)瑜伽對(duì)女性的重要性都有了非常詳細(xì)的了解了吧。其實(shí)瑜伽練習(xí)是可以伴隨我們一生的，我們希望大家通過(guò)今天的分享，可以更加的喜歡瑜伽，愛上瑜伽。相信只要堅(jiān)持瑜伽生活，你就會(huì)有脫胎換骨的改變。