男性練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)

　　男性練瑜伽也有天生的入門(mén)障礙。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽拉筋伸展，非常困難。初學(xué)者要有點(diǎn)耐心，循序漸進(jìn)，努力練習(xí)，一般3個(gè)月就會(huì)有所改善。

　　有些瑜伽動(dòng)作對(duì)身體要求較高，練不好反而會(huì)受傷。

　　注意一

　　如果你有下列任何一項(xiàng)疾病，請(qǐng)?jiān)诰毩?xí)瑜伽前咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)、胸椎或腰椎的椎間盤(pán)受損，頸動(dòng)脈硬化。

　　注意二

　　嚴(yán)重高血壓或低血壓;青光眼、視網(wǎng)膜松脫;嚴(yán)重骨質(zhì)疏松或頸椎炎;中風(fēng)或出現(xiàn)血液凝固。

　　注意三

　　缺乏運(yùn)動(dòng)人士或長(zhǎng)者練瑜伽時(shí)，起初應(yīng)從緩慢輕松的動(dòng)作做起，保持呼吸暢順，勿勉強(qiáng)高難度姿態(tài)以免受傷。

　　男性瑜伽應(yīng)該如何入門(mén)

　　男士瑜伽入門(mén)教程，首先要從以下四個(gè)步驟開(kāi)始練起，一起看看。

　　瑜伽教程一：坐式

　　姿勢(shì)坐立，閉上眼睛，雙手向下按住膝蓋，使膝蓋低于臀部，做10次深呼吸。

　　瑜伽教程二：坐立扭轉(zhuǎn)式

　　以坐式為起點(diǎn)，將左手放在右膝蓋上，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，右手撐地并置于右后方，自然呼吸5次，并換到另一側(cè)重復(fù)做。

　　瑜伽教程三：下狗式

　　跪在地板上，雙手和雙膝著地。呼氣，抬起膝蓋遠(yuǎn)離地板，保證腳跟離地，伸直雙臂和雙腿，自然呼吸5次。

　　初學(xué)者必知

　　男士瑜伽入門(mén)教程，男士要學(xué)習(xí)瑜伽，首先就得掌握以上四個(gè)步驟，只要掌握了以上的四點(diǎn)，那接下來(lái)的瑜伽，才比較容易完成。

　　結(jié)語(yǔ)：看完了上面的介紹，相信大家對(duì)于男性朋友應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽都有了非常深刻的了解了。其實(shí)無(wú)論是男性練習(xí)瑜伽還是女性朋友練習(xí)瑜伽都存在一定的好處和一定的風(fēng)險(xiǎn)，我們希望大家通過(guò)認(rèn)真的學(xué)習(xí)上面的瑜伽動(dòng)作，可以讓自己變得更加的完美。