護(hù)理腸胃的七步瑜伽

　　step1

　　平躺在瑜珈墊上，雙手平放身體兩側(cè)，雙腳并攏，身體放松。

　　step2

　　吸氣屈膝，再慢慢抬高腿部，使大腿盡量貼近肚子。

　　step3

　　雙手扶膝，盡量將腿拉近身體，想象自己在做反過來的“水母飄”動作。

　　step4

　　下巴稍微內(nèi)縮，以伸展頸部背面。

　　step5

　　維持此姿勢，閉上眼睛，保持正常呼吸，維持一分鐘。

　　step6

　　張開眼睛，慢慢松開雙手，再將腳回正。

　　step7

　　此姿勢可依個(gè)人狀況調(diào)整，維持更長的時(shí)間，一天可做3次，每次動作之間休息30秒。

　　堅(jiān)持瑜伽生活，擁有好腸胃

　　清早起床和晚上入睡前利用10——15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。

　　除此之外，周末的早晨放棄賴床的習(xí)慣，清晨的瑜伽練習(xí)能給你的周末生活一個(gè)精力充沛的開始;固定參加周末的瑜伽課程，生活會變得健康充實(shí)，而這些良好的感覺會加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。

　　天馬行空的SOHO一族——練習(xí)時(shí)間雷打不動你是一個(gè)工作時(shí)間由自己安排的自由職業(yè)者，那么作息時(shí)間不規(guī)律可能會是你無法堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的大障礙。在這種情況下，你需要給自己設(shè)定一個(gè)雷打不動的練習(xí)時(shí)間。

　　好是早上8點(diǎn)以前，一般此時(shí)你不太可能接受新的工作，所以注意力不易被打擾而能集中在練習(xí)上。

　　這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，堅(jiān)持練習(xí)也成為理所當(dāng)然的事。

　　結(jié)語：看完了上面的內(nèi)容，相信大對于如何護(hù)理腸胃都有了更加深入的了解了。我們希望大家都可以提高自己的養(yǎng)生意識，從生活中的點(diǎn)滴做起，做個(gè)養(yǎng)生達(dá)人。后，我們希望大家可以通過上面的瑜伽練習(xí)，擁有一個(gè)健康的身體。