(3)供給足量B族維生素及葉酸

　　用含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利于排便。

　　如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

　　(4)增加易產氣食物

　　多食易產氣食物，促進腸蠕動加快，有利排便;如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。

　　(5)增加脂肪供給

　　適當增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。

　　干果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。

　　理療瑜伽之排毒練習

　　雙角式

　　姿勢要點

　　站姿

　　微微張開兩條腿，呼氣，彎腰，兩只手支撐地面，抬頭，保持這個姿勢10秒。

　　功效

　　伸展背部，促進血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。

　　駱駝式

　　姿勢要點

　　跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3~5 次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　鍛煉脊椎的力量，促進背部的血液循環(huán)。

　　肩倒立式

　　姿勢要點

　　仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7 次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效

　　與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復健康膚色。

　　半脊柱扭轉式

　　姿勢要點

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側，右手在臀后支撐地面。

　　左手的手肘靠著右邊膝蓋，用手扶著臀部，伸展我們的背部，頭轉向右邊，保持這個動作10秒鐘，然后換另一邊重復進行。

　　功效

　　滋養(yǎng)背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。

　　三角側伸展式

　　姿勢要點

　　同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣，曲右膝，上身向右側伸展。

　　右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持姿勢3~5次呼吸。換邊重復。

　　功效

　　刺激體側的淋巴系統(tǒng)，提高免疫力。