瑜伽拉筋方法

　　拉筋方法一：臥位拉筋法

　　1、將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處。

　　2、坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊。

　　3、躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘。

　　期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放松髖部的關節(jié)。

　　4、移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。

　　此方法可直接、間接打通全身所有經絡，經絡通則祛病、排毒、增強免疫力。

　　因此可直接、間接減輕并治療多種各類痛癥，如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經等。

　　拉筋方法二：立位拉筋法

　　1、找到一個合適的門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂。

　　2、一條腿在前，站弓步，另一腿在后，腿盡量伸直。

　　3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視。

　　4、以此姿勢站立3-8分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3-8分鐘。

　　此方法可有效拉開肩胛部、肩周圍，背部及相關部分的筋鍵和韌帶，可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、背痛等病癥。

　　拉筋方法三：頸部拉筋法

　　1、面朝上平躺于床上或并排的凳子上，將頭伸到床沿或凳沿外，雙手也盡量向后伸展，讓頭的自重牽引頭部下垂3-5分鐘。

　　2、如頸椎下方胸椎部分延伸床外，則對治療胸椎及心、肺等相關臟腑病也有效。

　　此方法主要用于治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關疾病，如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。

　　拉筋方法四：蹲式拉筋法

　　1、這是古老的自然拉筋法，其拉筋和疏通經絡的部位之多，甚至超過了臥位拉筋法。

　　2、此方法操作簡單，就是在地上蹲5-40分鐘，動作如同蹲坑大便一樣，可以隨時隨地開練。

　　3、兩腳分開蹲下較易，適合初學者，可慢慢增加難度，將雙腳并攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果更好，這便是道家所稱的“嬰兒抱”，人在娘胎里就這樣。如果脫掉鞋下蹲難度更大，拉筋療效會更好。

　　瑜伽飲食——氣血不足如何調理

　　銀耳紅棗湯

　　銀耳又稱為“窮人的燕窩 ”，燕窩雖補，卻價格昂貴。銀耳無論顏色、口感、功效都和燕窩相似，價格便宜，所以稱為窮人的燕窩燕窩太補易上火。

　　銀耳為涼補有潤燥的作用。燥氣和火氣就像急性慢性病，火氣來得急去的快。

　　但是火氣太久未消就會轉成燥氣所以吃銀耳有效銀耳、用桂圓干、枸杞、紅棗銀耳熬湯，銀耳紅棗湯不但是美味的豐胸小點，還能使你的臉色白里透紅，體態(tài)輕盈苗條。

　　黑糯米補血粥

　　黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補血好咚咚，再加上營養(yǎng)價值很高的山藥，益氣養(yǎng)血的功效更顯著，每個月記得喝哦。

　　黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖，小小提醒，桂圓雖然可以補血氣、促進血液循環(huán)，但是因為不易消化，每次盡量下7.8個就可以。