六注意孕媽媽不能忽略

　　1、練習時間要選對

　　在妊娠的第一階段，孕媽媽做任何費力的身體操練常常因不能堅持而終放棄，建議孕媽媽從妊娠第4個月開始進行瑜伽鍛煉，每周2～3次，每次練習以自己身體舒適為適宜。

　　2、循序漸進慢加量

　　如果你沒有流產史，身體很健康，那么只要你覺得準備好了就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉，需要注意的是一定要慢加運動量，不可突然加大運動量和延長運動時間。

　　如果你有習慣性流產史或身體特別虛弱，那么你要謹慎選擇練習動作。

　　3、姿勢調整適宜自己

　　在整個妊娠過程中，孕媽媽可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的舒適度為準，瑜伽的練習要因人而異，必須與你的身體狀況相協(xié)調。

　　練習時如有不適感，要馬上請教你的教練調整，練習時不要在意其他人做的體位程度，一定要集中精力關注自己，切不可看他人練什么你也練什么，要知道，人家和你的身體狀況可能差異巨大。

　　4、練習場所安全可靠

　　孕期的鍛煉是必要的，但切不可過量，若有輕微出血或醫(yī)生要求臥床休息，則需停止鍛煉。

　　不管以前曾經練習過瑜伽，還是第一次練習，孕婦都必須得到醫(yī)生或者助產士的允許，并且在有教授孕婦練習經驗并合格的瑜伽教練指導下進行。

　　孕媽媽瑜伽的練習，一定要根據自己的身體情況量力而行，并隨時請教瑜伽教練，切不可盲目練習。

　　瑜珈放松功孕媽媽一起來做

　　1、枕臂側躺

　　動作要領

　　側躺(任意一邊)，屈臂枕于頭下，另一胳臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢，置于上部的大腿稍微彎曲。時間以舒服為度，做完一側后以同樣方式換另一側。

　　練習看點

　　這一姿勢可消除背部壓力，放松背部肌肉。

　　2、仰尸功

　　動作要領

　　仰臥，雙腳分開，間隔為兩腳寬，雙手掌心朝上，放于身體兩側，閉眼。慢慢從下往上，依次放松身體的各個部位，腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關節(jié)、胯部、手指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。

　　思想放松，面部器官一個一個地放松、舒緩，可給你帶來真正的平靜和安詳。

　　練習看點

　　在懷孕前期每天做3次，一次10分鐘。然后逐漸減少為2分鐘，更多的用“枕臂側躺”的方式放松。懷孕5個月后，建議仰臥的時間不能太長。

　　3、坐姿聆聽

　　動作要領

　　坐在席子或毯子上，背靠墻，或者坐在椅子上，靠住椅背，雙腿伸展，手臂自然放松，雙手手心朝上，放在大腿上，閉眼，頸部、睫毛、臉部放松。聆聽有節(jié)律的細微的聲音，或聽些輕柔的音樂。

　　練習看點

　　被動的輕松的聆聽可以使人冷靜、放松。

　　這種練習一天可以多做幾次，不管是休閑坐著還是外出旅游，或是孕媽媽在生產前后，這種被動的順服聆聽態(tài)度是需要的，它將伴隨著女人進入媽媽的角色，而讓你平和安詳。