瑜伽倒立式——頭倒立的動作分解

　　step1

　　雙手十指相扣，將前臂置于身體前方，手肘打開與肩寬，鎖扣的雙手作為頂點。

　　step2

　　我們在練習做完上面的動作的時候要感受一下自己的身體變化，要注意調(diào)整好自己的呼吸節(jié)奏。

　　然后頭頂置于靠近手的頂點處。冰龍頂較靠后的位置接觸地面，而不是靠近前額的部分，保持脊柱的伸直，輕松承受整個身體的重要。

　　如果頭頂位置靠前，會導致頸椎曲度加深而導致額外緊張。

　　注意點

　　練習者保持雙腿跪地，然后撐起身體，嘗試使軀干垂直于地面。使身體重量增遠行分配在雙肘和相扣的雙手上。

　　step3

　　雙腳慢慢邁向臉的方向感覺身體似乎馬上就要向后倒的程度時，腳趾可以輕松的抬離地面，但沒有倒塌的危險。

　　整個過程要緩和，平穩(wěn)，不要生拉猛拽。然后將雙膝靠向胸部，折疊雙腿，并且伸直背部試著讓這個平穩(wěn)姿勢變得堅固。

　　這就完成了頭倒的第一階段，這樣的練習要持續(xù)一段時間，肌肉將會逐漸的適應顛倒的狀態(tài)。

　　step4

　　能夠輕松，優(yōu)雅的進行第一階段的練習，接下來就更簡單了。

　　第二階段的練習，只需要伸直大腿向上，讓大腿與軀干垂直，在此保持平穩(wěn)。

　　注意點

　　身體不要后傾收緊背部和臀部肌肉平穩(wěn)完成整個運動過程。

　　step5

　　接下來，雙小腿打開伸展向上，整個身體如站立般垂直于地面，這就是第三階段，也就是后一個階段。

　　保持適當時間，然后按照反步驟返回到初始位置。

　　禁忌

　　但這種方面不適合有心腦血管的人做。

　　結(jié)語：所以說，想要擁有健康的秀發(fā)，練習瑜伽是你的不二選擇。只需做這簡單小動作就可以深層次的滋養(yǎng)頭皮，幫助我們擁有靚麗的秀發(fā)了。當然，大家如果想讓我們的秀發(fā)更加的靚麗有光澤，搭配瑜伽飲食也是一個很好的選擇哦!后，祝愿大家秀發(fā)更加飄逸。