三式瑜伽練習

　　1、山式

　　動作分解

　　步驟一

　　雙腳大腳趾并攏，其余四個腳趾分開，膝蓋骨稍稍上提，恥骨上提，尾骨內(nèi)收。

　　步驟二

　　豎直脊柱，挺直腰背，展開雙肩，挺出胸腔，雙手臂自然垂直于身體兩側(cè)，眼睛平視，保持自然呼吸。

　　功效

　　把身體的重量均勻的分布在雙腳上，讓腳跟和腳趾與身體中心面平行，臀部收縮，腹部收緊，胸部挺直，防止臀部下垂，腹部突出，身體后傾，脊椎骨緊張等。

　　2、樹式

　　動作分解

　　步驟一

　　取站姿，踮起右腳腳尖，將重心放于左腳上，吸氣，曲右膝，右手抓右腳腳踝。

　　步驟二

　　將右腳腳心放于左大腿內(nèi)側(cè)，右膝盡量外展，再次吸氣，雙臂張開。

　　步驟三

　　端平小臂，雙掌緩緩向上，穿過眉心，置于頭頂上方，身體無限向上舒展，眼睛在前方尋找一個固定點，保持身體平衡。

　　3-5組呼吸，呼氣，雙掌向下，穿過眉心，落于胸前，放松雙手，還原右腿，雙腿抖動放松一下。另一側(cè)練習。

　　3、齊臂式

　　步驟一

　　吸氣，雙臂從體側(cè)抬起，直到頭頂，掌心朝前。

　　步驟二

　　呼氣，上半身以臀部為軸心向前向下彎曲，用雙手盡力去觸摸小腿、雙腳或地面，自己量力而行就可以了。

　　每一個練習者都可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)進行練習，不可以盲目的攀比，也不要偷懶哦。

　　步驟三

　　吸氣，慢慢抬起頭，然后緩慢起身，將雙臂舉過頭頂;呼氣，將雙臂放回身體兩側(cè)。重復(fù)3次。

　　結(jié)語：熬夜對女性的傷害其實是蠻大的，如何才能將熬夜的危害降到低呢?今天我們和大家分享了一系列的瑜伽動作，希望大家可以堅持練習，練習這些瑜伽動作就可以幫助我們調(diào)理身體機能，讓我們的身體充滿活力，當然，搭配瑜伽飲食會有更好的效果哦!