男性理療瑜伽練習(xí)

　　貓伸展式

　　小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。

　　吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。盡量完全擴(kuò)張腹部，大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

　　呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

　　反手嬰孩式

　　動(dòng)作步驟

　　吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。

　　保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

　　要點(diǎn)

　　跪姿，保持我們的腰椎是挺直的狀態(tài)，將雙后輕輕地放在體側(cè)，眼睛注視前方，放松全身。

　　手部抬升式

　　動(dòng)作步驟

　　雙腳合并站立，或分開(kāi)半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭，保持雙手交叉。

　　頭稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開(kāi)雙臂與肩同高，停6秒。

　　吸氣3秒，恢復(fù)雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì)，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

　　蛇扭轉(zhuǎn)式

　　步驟分解

　　俯臥在地面上，手掌著地，并且平放在胸膛兩側(cè)的地板上，然后吸氣，雙手撐著地面抬起身體，直至雙手手臂完全伸直，如此呼氣保持一會(huì)，接著吸氣。

　　頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，在呼氣的時(shí)候，眼睛看著左腳跟，如此保持幾秒鐘，再吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣的時(shí)候看著右腳跟。

　　結(jié)語(yǔ)：想要讓男人的身體更加健康，就應(yīng)該主動(dòng)幫助身體排毒。時(shí)常練瑜伽為身體排毒，不僅能可以讓我們的身體更加的年輕，更加充滿活力，還可以有效的提升男人的魅力。今天我們和大家一起學(xué)習(xí)了很多的理療瑜伽動(dòng)作，希望會(huì)對(duì)大家有所幫助。