中老年人練習(xí)瑜伽，可以從簡(jiǎn)單的姿勢(shì)開始，合理的課程安排可以使全身的關(guān)節(jié)得到潤(rùn)滑，氣血運(yùn)行順暢，改善身體僵硬不靈，還可以祛除一些疾病。

　　慢慢地體力有所恢復(fù)，身體逐漸強(qiáng)壯，就可以試著增加動(dòng)作的強(qiáng)度和難度，再跟隨有經(jīng)驗(yàn)的教練做一些調(diào)息訓(xùn)練，使呼吸系統(tǒng)得到強(qiáng)壯，呼吸調(diào)順了，心境也就平和、超脫。

　　長(zhǎng)此以往，身心健康，甚至可以返老還童，所以中老年朋友們還猶豫什么，快來練習(xí)瑜伽，享受瑜伽吧!它會(huì)帶給你舒心和愉悅!下面就跟著我們的美女教練一起來練習(xí)瑜伽吧！

　　適合中老年練習(xí)的瑜伽入門動(dòng)作

　　動(dòng)作1

　　雙腿并攏，站直腰桿，然后深呼吸，雙手在胸前合十成禱告狀。

　　吸氣，雙臂合掌向上伸展，抬頭，眼睛看向指尖，感覺身體向上延伸。保持姿勢(shì)10-15個(gè)呼吸。

　　動(dòng)作2

　　練習(xí)完上面的動(dòng)作，我們接著練習(xí)下一個(gè)動(dòng)作，這兩個(gè)姿勢(shì)的練習(xí)會(huì)幫助我們緩解身體僵硬，有促進(jìn)全身血液循環(huán)的作用。

　　繼承上一個(gè)動(dòng)作，呼氣，雙手合十，上身向前彎曲。

　　手掌放在腳掌兩側(cè)地板上，雙腳保持伸直。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸。

　　動(dòng)作3

　　接著右腳向后伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。保持姿勢(shì)自然呼吸30秒。

　　動(dòng)作4

　　這一動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，但是練習(xí)的時(shí)候需要我們注意瑜伽呼吸的控制，配合呼吸練習(xí)效果會(huì)更好，通過這一姿勢(shì)的練習(xí)可以幫助我們調(diào)理氣血，拒絕黃臉婆。

　　俯身跪在地上，雙腿雙手分開與肩同寬，膝蓋在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部與地面平行，腳背貼地。

　　臀部向上抬高，同時(shí)胸部和下巴貼向地面，伸展雙臂。保持姿勢(shì)10-15個(gè)呼吸。

　　動(dòng)作5

　　接著上一個(gè)動(dòng)作，臀部向后坐在腳跟上，腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面，雙臂向前伸展，放松全身，保持姿勢(shì)30秒。

　　動(dòng)作6

　　起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，雙手五指并攏垂放在身側(cè)，上身抬頭挺胸。保持姿勢(shì)30秒。

　　動(dòng)作7

　　再次重復(fù)前屈伸展式，呼氣，雙手合十，上身彎曲。

　　手掌放在腳掌兩側(cè)地面，雙腳保持伸直，腳掌不離地。

　　后抬起身體回到站立姿勢(shì)，雙手在胸前合掌，保持自然呼吸。