7、三角式

　　動作分解

　　雙腳并攏，腿部撐直，身體緩慢向下彎曲，同時伸直雙臂，雙手握住腳趾處，背部打直，頭部向前延伸，撐直身體呈倒三角式。

　　8、平板式

　　動作分解

　　以俯臥撐姿勢為起點，雙臂伸直撐在肩膀正下方，腿部撐直，腳尖點地。彎曲手肘成90度，同時放低身體，使之與地板平行。

　　9、蛇式

　　動作分解

　　在平板式的基礎下，放低腿部靠近地板，與地板保持1~2厘米的距離，雙臂慢慢撐直，抬起身體離地，面部朝向前，胸部向上挺起。

　　瑜伽飲食——產后減肥吃什么好

　　1、蘋果

　　蘋果中還有多種的維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，對于很多孕婦怕胖的來說，可以多吃些蘋果。

　　可以有效防止女性朋友過度發(fā)胖，同時對胎兒的發(fā)育也是很有幫助的，蘋果還能對腸胃功能起到很好的調節(jié)作用，如果能連皮一起吃。

　　不管是拉肚子還是便秘都有很好的改善作用，被便秘所折磨的孕婦可以多吃些蘋果，蘋果還有一個很重要的功效能緩解孕吐，沒食欲的孕婦吃蘋果有很好的緩解作用。

　　2、櫻桃

　　櫻桃都是所以水果中含鐵質豐富的，幾乎是蘋果和橘子以及梨中的20倍，而且櫻桃中還含有胡蘿卜素、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養(yǎng)成分。

　　多吃能起到補血的作用，也能幫助腸胃功能，孕婦多吃櫻桃，通常生下來的寶寶會擁有一張紅潤健康的面容。

　　櫻桃的營養(yǎng)價值很高，含有多種維生素，在孕期，孕婦不妨多吃些櫻桃，有助于身體健康的呢!

　　3、梨

　　梨能起到清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮(zhèn)咳怯痰、止渴生津的功效，如果準媽媽出現了妊娠水腫、妊娠高血壓的情況，可以多吃些梨，梨能起到鎮(zhèn)靜安神和消炎鎮(zhèn)痛的作用。

　　把生梨去核后放入冰糖10克、貝母5克，用文火燉熟，喝湯吃梨，可以有效防止外感風寒、咳嗽多痰等情況。

　　4、檸檬

　　檸檬中還有豐富的鋅、碘、鐵等多種礦物質，對胎中寶寶的發(fā)育是有很重要的作用，而且檸檬富含維生素C，能很好的增強孕婦的免疫能量。

　　可以有效預防感冒，還能讓出身后的寶寶肌膚細膩，檸檬味酸，還容易刺激腸胃，建議泡水喝或者調成飲料喝為佳。

　　5、香蕉

　　香蕉中鉀的含量極高，香蕉中的鉀有降壓和保護心臟與血管內皮的作用，對孕婦朋友是很有利，除此之外，香蕉還能促使大腦產生5—羥色胺，改善人的情緒。

　　所以香蕉是一種能讓人愉快的水果，營養(yǎng)學專家推薦準媽媽每天都要吃一根香蕉。

　　6、火龍果

　　火龍果中具有豐富的植物性白蛋白，具有解毒的功效，準媽媽吃火龍果可以有效接觸體內的重金屬毒素，火龍果中還有豐富的膳食植物纖維素。

　　能很好的調節(jié)胃腸功能，可以有效預防女性在孕期出現便秘的情況，而且火龍果中并不含有蔗糖和焦糖，所以準媽媽不需要當心吃火龍果糖會攝入量高的問題。

　　而且火龍果還有降血壓的功效，對患有高血壓的孕婦是有很大好處，建議孕婦可以1到2周吃一個火龍果。