今天我們和大家一起來學習幾組瑜伽入門動作，練習這些瑜伽動作可以幫助我們提高身體柔韌性，感興趣的不妨從零開始練瑜伽，練習瑜伽的好處是不斷地充實自己，不斷的提高自己，如果你也喜歡瑜伽就一起來練習一下吧!

　　下面，我們就從就從簡單的眼鏡蛇式開始今天的瑜伽練習吧!練習這一式瑜伽可以幫助我們鍛煉韌帶的彈性。

　　1、眼鏡蛇式

　　動作分解

　　俯臥，腿部完全著地，雙腳自然分開，腳面繃直，雙腿伸直，雙臂伸直撐在身體前方，挺起胸部，眼睛目視前方。

　　2、魚式

　　動作分解

　　俯臥，雙腳并攏，腳趾指向上方，雙腿伸直置于地板上，雙臂置于身體下方，手掌拖住臀部，抬起肩膀離地，胸部盡量向上挺起，頭頂頂住地板。

　　3、狗式

　　狗式的練習是非常簡單的，練習的時候要注意我們的呼吸節(jié)奏的把握即可。建議久坐一族多加練習這一式，可以緩解身體僵硬，使身體更加的靈活柔軟。

　　動作分解

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，雙膝跪地，膝蓋彎曲90度，臀部向上抬起，雙臂伸直撐在肩膀正下方，頭部抬起，眼睛目視前方。

　　4、弓式

　　動作分解

　　俯臥，腹部著地，雙腳分開，膝蓋彎曲90度，雙臂伸直置于后方，抬起胸部離地，肩膀向后靠，雙腿向上抬起，雙手握住腳踝處，拉伸腿部、胸部盡量遠離地板。

　　5、橋式

　　動作分解

　　仰臥，背部著地，雙腳分開，雙腿彎曲，腳掌完全著地，抬起臀部離地，雙臂置于臀部下方并著地，雙手握十。

　　6、平衡式

　　平衡式也是非常簡單的瑜伽動作，練習平衡式需要我們不斷地調整自己的呼吸和節(jié)奏。堅持練習可以讓你的腰肢更加的柔軟。

　　動作分解

　　俯臥，腹部著地，雙腳并攏，雙腿伸直并抬離地板雙臂伸直置于身體兩側，手掌朝上，并抬離地板，胸部離地，肩膀向后靠。

　　7、眼鏡蛇變式

　　動作分解

　　俯臥，腹部及腿部完全著地，腳面繃直，雙腳并攏，雙臂置于肩膀下方，手肘彎曲90度，前臂置于地板上，手掌朝下，眼睛看向前方。

　　8、后拉腿

　　動作分解

　?、僮耍彝葟澢?，右腳靠近身體，左腿伸直置于后方，腳面繃直，雙臂置于肩膀微前方。

　　手掌著地，挺起胸部，打開肩膀，眼睛目視前方。

　　②俯臥，腹部著地，右腿伸直置于地板上，腳面繃直，左腿彎曲，腳跟靠近左側臀部。

　　左臂置于背后，左手向下按住左腳。右臂撐在胸部下方，抬起胸部離地。

　　9、駱駝式

　　動作分解

　　跪姿，雙腳分開一段距離，膝蓋彎曲90度，小腿緊貼地板，肩膀向后方彎下，直至雙臂伸直，雙手握住腳跟處，頭部向后方靠，挺起胸部。