三式瑜伽練習

　　眼鏡蛇式

　　步驟

　　俯臥。屈肘使手臂夾緊肋骨，手掌放在胸部兩側。吸氣，一點點抬起上半身直至恥骨處，眼睛向前看;呼氣時逐漸將身體放回于地面。

　　要點

　　注意臀、腿部上肢的用力以及肩、肘部的位置。

　　功效

　　1、有助于治愈婦女病，增強卵巢、子宮機能。

　　2、消除便秘。

　　3、對腹部臟器，尤其是肝腎有益。

　　4、使滑出的椎間盤重新復位。

　　5、祛除各種背痛。

　　限制

　　胃潰瘍、疝、腸結核或甲亢患者不能練習。

　　小蟲式

　　步驟

　　俯臥。雙手握于身后，伸展手臂;保持雙腿與肩或髖同寬。吸氣時盡量抬高身體兩端，完全伸展雙腿。保持呼吸。在呼氣時放落身體放松。

　　要點

　　腿部繃直，與肩同寬向內夾緊。

　　功效

　　1、增強和調節(jié)肝臟和其他腹部臟器，尤其是腸、胰、胃。

　　2、強壯下脊柱、心臟和坐骨神經。

　　限制

　　胃潰瘍、疝、腸結核或心臟衰弱者不能練習。

　　弓式

　　步驟

　　俯臥位，屈雙膝，雙手抓腳踝，吸氣，以骨盆腹部區(qū)域為支撐身體兩端抬高。

　　要點

　　注意臀、腿、手臂的力量運用。

　　功效

　　1、有力地按摩腹部臟器和肌肉，對腸胃病患者有用。

　　2、祛除慢性便秘、消化不良、肝郁。

　　3、能迅速減少腹部脂肪過多。

　　限制

　　胃潰瘍、疝、腸結核或脊柱彎曲者不能練習。

　　這三個姿勢對整個脊柱從頭到尾，包括分步在沿整個后背的神經都有十分有力的影響，同時也伸展和擠壓了腹部及盆腔器官。每日按此順序練習這三個姿勢，將可維護良好的健康。