收腹瑜伽練習(xí)

　　瑜伽動(dòng)作一

　　姿勢(shì)分解

　　仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開(kāi)與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。

　　輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。

　　通過(guò)上面的瑜伽練習(xí)，我們的身體循得到很好的提升，堅(jiān)持這樣的練習(xí)可以幫助我們緩解身體僵硬。

　　盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然后慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個(gè)背，感覺(jué)脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)，做7次深呼吸。

　　然后慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺(jué)脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。稍作休息后，再重復(fù)做3遍。

　　效果

　　緩解久坐對(duì)身體的傷害，可以活血化瘀。疏通身體筋骨，滋養(yǎng)身體。

　　另外，這個(gè)姿勢(shì)對(duì)松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。

　　瑜伽動(dòng)作二

　　挺直背脊

　　姿勢(shì)分解

　　雙腿盤(pán)起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)動(dòng)，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。

　　用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時(shí)胸腔張開(kāi)，呼氣時(shí)胸腔收縮。深吸一口氣，同時(shí)用力伸展脊柱;呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)身體。

　　注意放松肩膀，讓它們保持水平。放松身體讓它轉(zhuǎn)回到原來(lái)的位置。重復(fù)在另一方向上做這個(gè)睡前瑜伽動(dòng)作。

　　效果

　　這個(gè)姿勢(shì)幫助打開(kāi)胸腔，解除煩憂，讓體內(nèi)的“氣”循環(huán)得更好，呼吸更順暢也更深長(zhǎng)，緊張疲憊的身心將得到釋放，可以有效的緩解肌肉僵硬，皮膚松弛等現(xiàn)象。

　　結(jié)語(yǔ)：看了上述內(nèi)容，相信大家對(duì)減肥應(yīng)該都更加有信心了吧!其實(shí)想要加快速的減掉肚子上的贅肉，練習(xí)瑜伽是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的過(guò)程中還要多加注意一些安全問(wèn)題，這樣才能讓我們的減肥更加順利的進(jìn)行。