減肥瑜伽動(dòng)作有哪些

　　戰(zhàn)斗二式

　　練習(xí)步驟

　　雙腳盡量分開(kāi)站直，抬起雙臂與地面垂直。

　　右腳向右轉(zhuǎn)90度，彎曲膝蓋，直到右側(cè)大腿與地面平行。

　　小腿和地面垂直，左腿伸直腳尖向前。

　　眼睛注視著右手，保持30秒以后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　練習(xí)步驟

　　雙腿盡量分開(kāi)站在墊子上，伸直雙臂成一條直線與 地面平行。

　　右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度左右。呼氣，身體向右后方扭動(dòng)。

　　然后往下壓，直到左手接觸到右側(cè)小腿或者右腳附近的地面上。

　　雙臂保持一條直線，扭頭，眼睛看右手，保持30秒。

　　吸氣，身體抬起，腳轉(zhuǎn)回向前，回到站立狀態(tài)，換方向繼續(xù)。

　　船式

　　練習(xí)步驟

　　仰臥在墊子上，兩腿并攏，雙臂自然放在身體兩側(cè)，掌心朝下。

　　吸氣的同時(shí)，把頭部背部、雙腿抬起離開(kāi)地面，雙臂向前伸直與地面平行，屏住呼吸持續(xù)盡量長(zhǎng)的時(shí)間。

　　然后呼氣，放下雙腿，回到開(kāi)始的姿勢(shì)。

　　牛面式

　　練習(xí)步驟

　　跪立，左腿后抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

　　吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　結(jié)語(yǔ)：看了上述內(nèi)容，相信大家對(duì)于瑜伽減肥應(yīng)該都有了更多的了解了。其實(shí)練習(xí)瑜伽需要一定的過(guò)程，在這過(guò)程中，我們應(yīng)該不斷的發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處和短處，更加深層次的去了解自己，去發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，這樣對(duì)我們的后期瑜伽練習(xí)都非常有幫助。