臀部無(wú)論大小，夠翹才是王道。如何擁有小翹臀呢?今天我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組提臀瑜伽，練習(xí)提臀瑜伽的好處不言自明，就是幫助我們塑造翹臀!可是瑜伽體式繁多，你知道哪些瑜伽動(dòng)作具有很好的提臀效果嗎?

　　在我們開(kāi)始今天的提臀瑜伽練習(xí)之前，不妨先和大家一起了解一下什么是完美的臀形，你知道完美的翹臀的標(biāo)準(zhǔn)是什么嗎?

　　完美臀形的標(biāo)準(zhǔn)

　　不論女性的臀部有多大，只要她的臀部與腰部呈45度角，這樣的身材看起來(lái)就是迷人的。就是我們說(shuō)的“完美臀形”。

　　翹臀練習(xí)一

　　姿勢(shì)1

　　站姿，做出大字型動(dòng)作。雙手平行于地面，伸直，手臂開(kāi)始畫(huà)圈。順時(shí)針20圈，逆時(shí)針20圈。

　　初學(xué)者在練習(xí)這一式的時(shí)候，有一點(diǎn)是需要特別注意的：瑜伽呼吸的節(jié)奏，不要忘記保持我們的動(dòng)作與節(jié)奏的一致性。

　　姿勢(shì)2

　　將我們上面的動(dòng)作重復(fù)練習(xí)三次即可，然后進(jìn)行五次瑜伽呼吸，注意呼吸的節(jié)奏，要均勻緩和的呼吸。

　　提臀瑜動(dòng)作二

　　姿勢(shì)1

　　雙手緊握卷起來(lái)的毛巾或者裝滿(mǎn)水的瓶子，重復(fù)動(dòng)作，每個(gè)做15次。可以循環(huán)進(jìn)行。

　　注意動(dòng)作要緩慢，不要貪圖速度。做完時(shí)手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那證明肌肉得到鍛煉。

　　練習(xí)完了上面的兩個(gè)瑜伽動(dòng)作之后，要盡量的放松我們的身體，需要休息的朋友一定要先做休息，然后在開(kāi)始下面的瑜伽動(dòng)作練習(xí)。

　　提臀瑜動(dòng)作三

　　姿勢(shì)1

　　臥躺在墊子上，雙腳屈膝。一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，并且在手肘處雙手交叉。

　　做完動(dòng)作，放松身心，繼續(xù)瑜伽呼吸三到五次即可。

　　姿勢(shì)2

　　當(dāng)我們吐氣的時(shí)候，彎曲手肘，盡量使我們的手臂倒像我們的臉部，上手臂保持和我們的臉部平行。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，重復(fù)動(dòng)作3-5次，然后手臂轉(zhuǎn)換交叉順序，再重復(fù)動(dòng)作。

　　進(jìn)階動(dòng)作

　　慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它們向前拉伸。

　　姿勢(shì)3

　　盤(pán)腿坐在墊子上，左腳屈膝，輕輕壓在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉高。

　　姿勢(shì)4

　　一邊慢慢吸氣，一邊將右手臂屈肘，左手抬起，用手掌壓著右手手肘處，自然呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒。

　　姿勢(shì)5

　　右手保持不變，左手向后屈肘，兩手手指拉住，右手隨著左手向下壓。自然呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒。

　　注意事項(xiàng)

　　如果覺(jué)得姿勢(shì)5動(dòng)作有困難，那么可以用一條毛巾作為輔助。慢慢的雙手向一起抓。