瑜伽小貼士——清腸刮油的絕招

　　1、按摩腹部

　　按揉腹部能促進(jìn)腹部血液循環(huán)，使腹部內(nèi)蠕動功能增強(qiáng)，起到促進(jìn)廢物、宿便排出的目的。但是不宜在飯后立馬進(jìn)行，需要半小時(shí)以后。

　　2、快步走

　　快步走時(shí)能有效增強(qiáng)腿部肌肉的力量感，從而能消耗體內(nèi)多余脂肪，加快全身的新陳代謝，起到促進(jìn)腸胃蠕動、排毒的效果。

　　3、空腹喝水

　　清晨空腹喝杯涼白開，能刺激腸胃的蠕動，潤滑腸道，從而促進(jìn)廢物的排出，還能起到清潔腸胃、沖淡胃酸，保護(hù)胃部健康的目的。

　　一、下犬式

　　這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動作，同時(shí)還非常簡單，適合初學(xué)瑜伽的女性。

　　動作分解

　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。

　　雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。

　　注意放松我們的頭部，將上述姿勢保持五次呼吸即可。練習(xí)這一式可以促進(jìn)循環(huán)，可以代謝掉身體的廢物。

　　頭部放松，保持這個(gè)動作，深呼吸5下。

　　二、橋式

　　這個(gè)姿勢除了能刺激面部血液循環(huán)，還可以收緊臀部和小腹，并且收緊大腿內(nèi)側(cè)，每天做可以看到非常明顯的效果哦。

　　動作分解

　　雙手自然放于身體兩側(cè)，手心向下平躺。彎曲膝蓋，雙腳自然放于地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。

　　手心和雙腳作為支撐，吸氣的同時(shí)盡力的抬起臀部。盡量保持大腿內(nèi)側(cè)相互平行。

　　將雙手放于腰后側(cè)，用肘部作為支撐。雙肩向后收緊，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。

　　橋式變式：單腿半橋式

　　單腿半橋式是在橋式的基礎(chǔ)上演變而來的瑜伽動作，練習(xí)這一式瑜伽對我們同樣很有幫助哦!

　　如果你能做好第二動作并且感覺沒有難度，就可以進(jìn)階到這個(gè)改良的半橋式動作。

　　它除了能讓你更年輕，還可以調(diào)理脊椎和肩部問題，同時(shí)收緊大腿內(nèi)側(cè)。

　　三、cobbler式

　　這也是瑜伽中的經(jīng)典姿勢，除了能刺激臉部皮膚血液循環(huán)，還可以拉長脊椎，緩解久坐一天的疲勞感。

　　動作分解

　　坐在墊子上，雙腳放在身前，腳心相對，上身直立。

　　上身往前傾，盡量用下巴去夠你的雙腳，讓頭部低于心臟位置，能利于血液回流到面部。

　　腹式呼吸5次，緩慢起身，再重復(fù)幾次。