臀部是我們塑造性感身材的重要部位，如何美臀呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的美臀瑜伽動作，只要大家堅(jiān)持練習(xí)一個月左右的時間就可以擁有緊翹性感的電臀。下面，我們就和大家一起來了解一下美臀瑜伽動作都有哪些吧!

　　我們將和大家分享五組簡單的美臀瑜伽動作，練習(xí)這五組瑜伽動作可以讓我們的臀部得到充分的鍛煉，堅(jiān)持練習(xí)就會有效果哦!

　　第一組：抬骨盆

　　預(yù)備姿勢

　　躺在地(墊子)上，雙手平放在身體兩側(cè)，掌心朝下，兩腳平放，兩腳距離與跨部同寬。

　　運(yùn)動動作

　　頭部和雙手保持貼緊地面，抬起胯部(骨盆)收緊臀肌。

　　頻率

　　每一次的需要練習(xí)三組，每一組需要練習(xí)十二次左右，練習(xí)的過程中，每一組之間建議休息一分鐘的時間。

　　建議

　　運(yùn)動過程中不要讓臀部著地。收緊臀肌時吸氣，放松時呼氣。

　　第二組：抬膝蓋

　　預(yù)備姿勢

　　雙膝跪地，手臂撐地，兩手距離與肩膀同寬，膝蓋位置與腰部對齊。

　　運(yùn)動動作

　　一條腿往后延伸，曲起呈90度角，大腿與地面平行，然后一邊呼氣一邊向上抬起這條腿。

　　頻率

　　建議練習(xí)兩組，每一條腿每一組建議練習(xí)八到十次的時間。練習(xí)的過程中可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。

　　建議

　　運(yùn)動過程中，腹部全程收緊。

　　第三組：全身練習(xí)

　　預(yù)備姿勢

　　躺在地上，手臂平放身體兩側(cè)，掌心朝下，彎曲膝蓋。

　　運(yùn)動動作

　　抬起骨盆，腰背部，大腿和胸部。抬起一條腿，與腰部保持垂直，然后放回地面。

　　頻率

　　做兩組，每組左右兩邊各10次。

　　建議

　　全程收緊臀部，頸部保持靈活，骨盆盡量與地面平行。