說到睡前減肥瑜伽，相信大家應(yīng)該都不會陌生吧!睡前練習(xí)減肥瑜伽動作，會讓我們的減肥效果更加出色。另外，練習(xí)睡前減肥瑜伽還可以幫助我們緩解一天的疲勞，幫助我們放松身心。綜上，練習(xí)睡前減肥瑜伽的好處是很多的。

　　那么，睡前減肥瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?睡前適合練習(xí)哪些減肥瑜伽動作呢?下面，我們就和大家從簡單的上輪式變體開始今天的練習(xí)吧!

　　上輪式變體

　　上輪式變體也是一組非常實用的減肥瑜伽，練習(xí)這一式可以有效的減肥塑形，非常適合我們的久坐人群進行練習(xí)。

　　做法

　　自然站立,保持脊背挺直,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然垂于身體兩側(cè),目視前方。

　　將我們的上半身保持不動，手掌放松置于髖骨，保持自然呼吸的狀態(tài)，調(diào)整姿勢，集中精神。

　　吸氣,將骨盆向體前推送,上半身向后彎曲,使頭部與地面垂直,感受全身的重量集中在兩腿上。

　　身體繼續(xù)后仰,將雙臂伸開放落于地,伸直雙肘,使雙手掌貼于地面,指尖指向雙腳。

　　左腿保持不動,慢慢向上抬起右腿直至與地面垂直。保持此姿勢5秒,然后呼氣還原。

　　減肥功效

　　上輪式變體是通過鍛煉我們的全身肌肉，刺激我們的體位，從而實現(xiàn)減肥瘦身的目的。如果你想擁有曼妙的身材曲線就堅持練習(xí)哦!

　　另外還可以幫助消化，消除腳部疲勞，加強膝蓋靈活性，舒緩精神緊張。

　　注意事項

　　上輪式變體是比較高級的瑜伽體式,對身體綜合素質(zhì)要求較高,初學(xué)者不要勉強。

　　應(yīng)在專業(yè)教練的陪護下練習(xí)或是借助墻壁來做這個練習(xí),然后再慢慢加強身體后仰的幅度,直至能手部觸地為止。

　　身腿結(jié)合式

　　仰臥，雙臂分別放在身體兩側(cè)，掌心向下;雙腿伸直，放松全身，自然呼吸。

　　吸氣，手掌用力撐地，腹部也用力收縮;保持雙膝伸直，抬高雙腿，直到與地面呈90度角。

　　呼氣，雙手左右分開。用力撐地，臀部、腰部、背部慢慢抬起，肩頸支撐住身體;雙腿伸過頭部前方，腳尖落于地面。

　　吸氣，雙腿屈膝，慢慢地用雙膝夾住雙耳;小腿平赦于地面上，盡是使大腿與地面垂直;姿勢保持一段時間，緩慢而深長地呼吸。

　　提示

　　這個動作難度較高，請量力而為，初學(xué)者好有導(dǎo)師在旁協(xié)助;太用力或者勉強撐起以及隨意移動頭部，都容易令頸椎或脊椎受傷;還應(yīng)注意不要使背部肌肉拉傷。

　　T形狀

　　動作分解

　　從武士狀姿勢開始。把手放在臀部上，上身直著向前傾。抬起左腳，尋找平衡。

　　然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。

　　保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的時間。

　　如果這個動作對你來說難度太大，你在初的時候可以把腿架在一把椅子上。