簡單的塑身瑜伽動作

　　膝蓋彎曲

　　姿勢

　　仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。

　　輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。

　　將我們的背部慢慢的放松，盡量讓腰部與床墊相互接觸，然后，將我們的腹部緩緩地向上抬起來。要感覺自己的脊椎有被拉伸的感覺。

　　保持這個姿勢，做7次深呼吸。

　　然后慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。

　　稍事休息后，再重復做3遍。

　　扭轉法

　　做法

　　站姿。兩只腳微微分開，腳掌不能外八字。

　　呼氣，同時上身向左側扭轉，下身保持不動，左手手背貼在右側腰間，右手放于左側腰后。

　　深吸氣，將我們的上半身回轉，將手臂緩緩地放下，慢慢的恢復到我們的起始動作。練習的時候要注意調整呼吸。

　　呼氣，上半身往右邊扭。下身保持不動。

　　堅持練習可以起到減少腰腹部多余脂肪的作用。

　　拱橋式

　　做法

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

　　拉伸法

　　做法

　　將我們的身體保持站立的狀態(tài)，雙腿分開，使之與我們的肩部保持一樣的寬度，另外，腳掌內收。

　　吸氣，同時舉起雙手。

　　呼氣，抬起右手放在耳朵上，左手放在左邊大腿上，彎曲伸直。

　　根據(jù)自己的情況來定，但一般在左臂伸直的情況下，右側腰部就會受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側做拉伸動作。

　　結語：如果你想打造迷人的曲線，就跟著上面的瑜伽動作進行練習吧!堅持練習瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們塑造曲線，對提升我們的個人氣質也有一定的幫助，今天，我們和大家分享了不少的瑜伽動作，希望大家可以有所收獲。