很多人都希望自己能擁有美腿，但是這很不現(xiàn)實(shí)，因?yàn)楹芏嗳藳](méi)有擁有美腿的方法，其實(shí)瑜伽運(yùn)動(dòng)就很不錯(cuò)的，可以幫助我們很好的擁有美腿的，下面就跟小編一起起來(lái)了解一下瘦腿瑜伽的動(dòng)作有哪些?感興趣的朋友請(qǐng)看下文吧。
瘦腿瑜伽的動(dòng)作
鷺式
挺直腰背呈坐姿，頭部與頸部練成一直線(xiàn)，左腳向內(nèi)屈膝，雙手伸直拉住右腳底板成45度腳，以鍛煉腿部線(xiàn)條和柔軟度，接著換邊練習(xí)。
TIPS：切記腰背須打直，不要彎腰駝背。
廣角前彎式
呈坐姿，雙腳成V字型張開(kāi)，腳背伸直，雙手置于臀部?jī)蓚?cè)，抬頭挺胸且打直腰桿，讓身體感覺(jué)適度伸展。
頂峰式
雙腳與雙手杖皆平貼于地面，臀部盡可能抬至高，將你的頭部置于雙手臂間，雙眼直視著雙腳處，籍此伸展腿部和手臂。
TIPS：執(zhí)行此動(dòng)作時(shí)，頭部盡可能不要仰起，應(yīng)于雙臂呈一斜線(xiàn)。
展腿式
雙腳像劈腿般向外伸展，上半身往前傾斜，后雙手平貼于地面，整個(gè)動(dòng)作看似重心于雙手，事實(shí)上靠展開(kāi)的雙腿支撐。
椅子式
呈站姿，雙腳張開(kāi)與肩同寬，雙臂向上伸展略?xún)A30度角后，重心放于下半身，微蹲使側(cè)面呈現(xiàn)椅子狀，有效鍛煉腿部線(xiàn)條。
樹(shù)式
雙腳并攏，雙手合十，手臂盡量向上延長(zhǎng)伸展開(kāi)，然后左腳抬起，腳掌緊貼右大腿內(nèi)側(cè)，并保持平衡，右腳須維持直立，接著換邊練習(xí)。如果本身靈活度以及柔軟度較差，建議將平貼貼點(diǎn)將至小腿或腳關(guān)節(jié)位置。
1、頸椎關(guān)節(jié)會(huì)錯(cuò)位
瑜伽中有的動(dòng)作是頸肩成90度倒立，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)對(duì)頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位，甚至頸椎間盤(pán)突出?！?/p>
