如今，很多人都知道減肥已成為一種時尚。尤其是我們的女性朋友，我們經(jīng)?？梢栽陔娨暽匣蛘呔W(wǎng)上看到一些有關減肥的方法。我們都知道這些方法基本上都是有關我們女性朋友的減肥。那么，可能又有人就會有疑問，有沒有關于男性的減肥方法呢?別著急，今天小編就給大家介紹有減肥方法既適合女性也適合我們的男性朋友，一起來看看吧。

　　雖然我們很多朋友很多時候都會去嘗試很多種減肥的方法。但是我們都知道健康的，科學減肥方法就是運動，可能也有人會說我們經(jīng)常運動也沒看看什么效果嗎?小編告訴你我們的運動減肥也要講究方式方法的哦。只有這樣我們才能瘦身成功哦。

　　1、瑜伽減肥法

　　瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

　　2、慢跑減肥法

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

　　平時我們在慢跑中我們的腰、背和四肢都在不停的運動，這時我們除了有效健身外，還能燃燒脂肪，這就減少了我們體內(nèi)脂肪的存儲，才能達到瘦身的效果。

　　但是在這里我們需要注意的是，我們在慢跑的同時一定要及時補充水分。每天好跑3-5000米，按正常跑就行，還有不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

　　3、變速跑減肥法

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑適合運動減脂。

　　這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

　　4、跳繩減肥法

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。

　　其實，我們從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。

　　鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。