減肥方法：抓住9個時間點讓你極致瘦

　　天氣漸涼，減肥的熱情開始降低了，殊不知道在這個季節(jié)里身體是容易長膘的。胃口變好了，飲食稍不注意，就會引起肥胖的問題。其實，吃也是很講究的，只要你學會怎么吃，不需要節(jié)食，抓住9個時間點就能讓你瘦，下面就一起來看看吧。

　　我們每日起居、飲食、活動、睡眠等都會影響身體的新陳代謝。只要在對的時間做對的事，就能輕松瘦身。近日，美國“羅代爾生活網”列出“佳瘦身時刻表”，教你如何高效瘦身。

　　6點~8點：到樓下走走

　　起床后半小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動，繞著小區(qū)散步一圈即可。

　　7點~9點：喝2杯水

　　起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。

　　喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)。

　　10點~11點：喝杯熱茶

　　大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。

　　14點：睡個午覺

　　午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。

　　16點~20點：做點有氧運動

　　這個時段身體機能佳，有益增強肌肉，是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發(fā)現，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%。

　　15點~19點：吃晚餐

　　為了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

　　20點~21點：喝杯酸奶

　　睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質量。

　　21點~22點半：“斷電”

　　21點以后遠離電視、電腦和手機等設備，它們發(fā)出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。

　　21點半~23點：準備睡覺

　　每天定時睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質量，瘦身也會更成功。

　　佳答案現在的瘦身秘招，不論你是胖上面，還是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。