不管是什么季節(jié)肥胖都給大家?guī)?lái)了很多的不便，肥胖的人在這個(gè)嚴(yán)寒的冬天，如果穿得比較的多，看上去就比較的臃腫，行動(dòng)也不方便，今天小編為大家準(zhǔn)備了如何瘦腿快的秘訣、怎么減肥快和減肥成功的人都具備5秘訣，希望大家喜歡。

　　如何瘦腿快的秘訣

　　瘦腿操

　　壓腿

　　1、身體直立、眼看前方，雙手放在腰間。

　　2、左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下壓，膝蓋接觸地面為好。左右腿交替練習(xí)30次。

　　提腿

　　1、身體直立。

　　2、右腿支撐身體，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉緊為止。左右腿交替練習(xí)30次。

　　蹬腿

　　1、身體直立，前腳掌踩在磚塊上，腳跟觸地。

　　2、前腳掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后腳跟才下地。反復(fù)練習(xí)20次。

　　踏步

　　1、張開(kāi)雙腿站在磚塊上。

　　2、提起左腿，身體重心放在右腿。然后左腿用力踏在磚塊上，并立刻提起右腿。雙腿反復(fù)練習(xí)30次。

　　3、跑步，雙手提高并與地面平衡，雙腿以前腳掌為受力點(diǎn)沿地跑步，雙手在胸前打圈。跑2分鐘。

　　三日瘦腿食譜

　　第一天

　　早餐：溫開(kāi)水+獼猴桃。

　　中餐：酸奶250ml。

　　晚餐：蜂蜜水+蘋(píng)果。

　　原理：促進(jìn)腸胃的快速運(yùn)動(dòng)，加快代謝的能力。

　　第二天

　　早餐：土司+酸奶。

　　中餐：紫菜湯。

　　晚餐：黃瓜。

　　原理：適當(dāng)吃瘦腿有關(guān)的減肥食物，可以鞏固你的瘦腿效果。

　　第三天

　　早餐：小米粥。

　　中餐：清蒸魚(yú)。

　　晚餐：蘋(píng)果。

　　原理：適當(dāng)?shù)牡矸蹟z取可以讓你維持身體正常的熱量。