2、雙手自然下垂，雙腿下蹲，使大小腿成90度，重心保持在腳后跟。
3、雙腿慢慢伸直，當身體呈直立狀態(tài)時，肘部向上，掌心朝上，把啞鈴舉到胸前。
4、還原，重復動作12次。
腹肌收縮
1、采取平躺的姿勢，雙手合十。向上伸直，雙腿略微彎曲。
2、半身慢慢坐起，將合十的雙手放到左大腿外側(cè)。
3、還原動作，向右進行同樣的動作。
4、左、右各重復動作20次。
橋式胸部按壓
1、采取平躺的姿勢，雙腳腳掌平放在地上，膝蓋略微彎曲。
2、雙手各拿一個10斤重的啞鈴，掌心向外，把啞鈴舉至胸部上方，收腹，使大腿、臀部、上半身成一條直線。
3、雙手直接將啞鈴舉起。
4、將啞鈴放下，每完成一次，放松一下臀部。
5、重復動作12次。
小編寄語：上文提到的5種減肥操動作都比較簡單，所以大家應該很容易就能學會，但要想取得好的減肥效果，一定要堅持不懈保持每天運動鍛煉。
