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減肥操 簡單又有效的減肥操(9)

  側(cè)深蹲

  鍛煉部位:大腿

  A:雙手叉腰,雙腿分開與肩同寬。

  B:左腿往側(cè)邊邁開一大步,左膝蓋彎曲,身體往下降,直至膝蓋彎曲成90度。保持2秒,回到開始姿勢,重復10-12次,換邊進行。

  飛翔姿勢

  鍛煉部位:手臂

  A:面朝下躺在斜凳上,雙手各持一個啞鈴,往下放,掌心朝前。

  B:手肘保持微彎,雙手往兩側(cè)伸展,呈飛翔狀,保持3秒,重復10-12次。

  交替舉臂

  鍛煉部位:手臂

  A:仰躺,雙手各持啞鈴,高舉在胸部上方,手臂伸直,掌心相對。

  B:用2秒鐘的時間放下左手臂,使之在胸部的側(cè)邊。然后用2秒鐘的時間恢復動作1,然后換邊進行,每邊重復10-12次。

減肥操 減肥的最好方法 鄭多燕減肥操 
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