12 睡眠實(shí)際那六到八小時(shí)，讓你輕松瘦

　　好的睡眠，讓你連在睡覺時(shí)都能瘦!醫(yī)生建議成年人好一天睡足六到八小時(shí)，而人體中有一種叫做瘦體素的荷爾蒙，睡得越好，時(shí)間越久，瘦體素的分泌就越多，如果睡眠品質(zhì)不好，就會影響到瘦體素的分泌，瘦身效果自然就不好。

　　邊看電視邊減肥的8種方法

　　還在嫌去健身房浪費(fèi)時(shí)間，或者是為自己的懶找借口。其實(shí)，并不是一定要像減肥節(jié)目上面的那樣瘋狂地大汗淋漓才能減肥，其實(shí)坐在家里的沙發(fā)上，邊看電視邊做幾個簡單容易的動作，既不影響你看電視節(jié)目，也能幫你消耗卡路里，達(dá)到減肥的效果。

　　1.仰躺在沙發(fā)上，雙手抱頭，兩腿夾住墊子，向上抬起，來回做5~10次

　　瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。

　　還在嫌去健身房浪費(fèi)時(shí)間，或者是為自己的懶找借口。其實(shí)，并不是一定要像減肥節(jié)目上面的那樣瘋狂地大汗淋漓才能減肥，其實(shí)坐在家里的沙發(fā)上，邊看電視邊做幾個簡單容易的動作，既不影響你看電視節(jié)目，也能幫你消耗卡路里，達(dá)到減肥的效果。

　　2.正面坐在沙發(fā)上，兩臂伸直，雙腿并攏，大腿向上抬，與沙發(fā)面呈45°。上身保持不動，兩腿交叉

　　瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。

　　還在嫌去健身房浪費(fèi)時(shí)間，或者是為自己的懶找借口。其實(shí)，并不是一定要像減肥節(jié)目上面的那樣瘋狂地大汗淋漓才能減肥，其實(shí)坐在家里的沙發(fā)上，邊看電視邊做幾個簡單容易的動作，既不影響你看電視節(jié)目，也能幫你消耗卡路里，達(dá)到減肥的效果。

　　3.側(cè)身坐在沙發(fā)上，一腿伸直，另一腿彎曲呈45°，上身保持直立，雙手抱 頭，轉(zhuǎn)動腰部成45°扇面，轉(zhuǎn)動身體

　　瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。

　　還在嫌去健身房浪費(fèi)時(shí)間，或者是為自己的懶找借口。其實(shí)，并不是一定要像減肥節(jié)目上面的那樣瘋狂地大汗淋漓才能減肥，其實(shí)坐在家里的沙發(fā)上，邊看電視邊做幾個簡單容易的動作，既不影響你看電視節(jié)目，也能幫你消耗卡路里，達(dá)到減肥的效果。

　　4.兩腿向前伸直，雙手向后交叉，將前胸盡量貼在腿上，注意不要弓背