心率是跑步時必須得時刻關(guān)注的一個數(shù)據(jù)，這個數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運動狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。
1.有氧運動佳心率范圍有一個公式計算
220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動每分鐘120至160下就是你的佳運動心率波動。
也就是說，你維持在這個范圍進(jìn)行跑步，是有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強。
2.不要超過大心率
跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的大心率，如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態(tài)。
運動前吃點東西
空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
四個減肥動作
動作1.大腿前側(cè)伸展
身體保持正直，將右腳往后側(cè)彎，保持膝蓋往下，右手抓住腳踝并將腿往后移動。換用左腳重復(fù)此動作。
動作2.髂腰肌伸展
屈膝使左大腿成直角，骨盆后傾并往前推，手臂伸向天花板，右腳后跟盡可能接觸地面，拉伸程度視個人可承受范圍。換用右腳重復(fù)此動作。
動作3.小腿拉伸
腳尖勾向自己的方向，臀部往后推，俯身用手勾住腳尖。
動作4.髂脛束放松
98%的跑友會有髂脛束僵硬的狀況，影響跑速。單手支撐身體，用泡沫軸滾動放松髂脛束的肌肉筋膜，減輕跑步機對膝關(guān)節(jié)的傷害。
