早餐吃什么健康減肥

　　說到減肥，就會想到“少吃”。但是“少吃”的飲食減肥方法，會造成營養(yǎng)不良，影響身體健康。下面，小編為你送上8款分量適中的健康減肥食譜，讓你在飲食中得到窈窕的身材。

　　1、香蕉燕麥粥

　　【主料】燕麥、香蕉各適量。

　　【配料】枸杞子適量。

　　制法：

　?、偌舆m量的水壩燕麥煮熟。

　?、诎亚谐尚K的香蕉放進(jìn)去，放一些枸杞子。

　?、塾梦幕鹪僦笊衔辶昼娋涂梢粤恕?/p>

　　2、雞肉蔬菜粥

　　【主料】空心菜100克、白飯1碗、去皮雞腿肉200克。

　　【配料】蒜仁、橄欖油、鹽、黑胡椒各適量，香菇、醬油少許。

　　制法：

　?、匐u腿肉用適量水加入一點(diǎn)鹽、黑胡椒煮熟透，撈起雞腿肉淋上少許香菇醬油調(diào)味。

　?、趯⒅筮^雞腿肉的水用來燙空心菜，撈出，將蒜仁搗研成泥，加入鹽、黑胡椒、橄欖油，拌均勻即可。

　　③用一碗剩飯加入兩碗水煮至滾，再用小火煮至濃稠，粥便大功告成。

　　3、嫩煎豬肉加煮蔬菜

　　【主料】豬后肘肉(瘦肉，切薄片)60克，卷心菜60克，嫩莖花菜30克，花菜30克。

　　【配料】油、烤肉的料汁(或鹽、胡椒)少許，胡蘿卜、醬油各適量。

　　制法：

　?、偈卟诉m當(dāng)切碎，煮過。

　?、谠诒P中盛入嫩煎烤肉。

　?、奂由厢u油調(diào)味汁。