調(diào)低臥室的溫度

　　6、調(diào)低臥室的溫度

　　在睡夢中減肥不是夢。根據(jù)美國衛(wèi)生臨床中心研究所的研究，在18攝氏度房間里睡覺的人，身體燃燒的熱量比在24攝氏度房間睡覺的人多出了7%。還等什么呢?去調(diào)節(jié)暖氣吧!

　　睡前的減肥方法有哪些

　　睡前小運動減肥:側(cè)臥抬高，這是常見的一個動作，但堅持下來很有用的哦!另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。

　　動作：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體手機游戲，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重復20次。

　　睡前小運動減肥: 手膝舉腿，這個動作比較有難度。開始可以放慢動作，

　　動作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到高點，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重復10次。

　　睡前小運動減肥，仰臥舉臀，其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦!

　　動作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次。

　　可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，雙人小游戲可以單腳著地練習，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。

　　睡前小運動減肥: 俯臥抬肩，這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。

　　動作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復10次。

　　四套睡前小運動減肥做完以后，躺在床上放松一下，調(diào)整呼吸。想知道怎樣快速減掉小肚腩嗎?用睡前小運動減肥1個月后，就和你的小肚腩說再見啦!

　　結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您介紹的關(guān)于睡前如何減肥的內(nèi)容，通過上文的介紹，這6個睡前必須做的減肥方法你掌握了嗎？希望上述的內(nèi)容可以幫助大家減肥，相信大家只要減肥下去，減肥肯定會有成效的。