3.徒手深蹲

　　徒手深蹲是一個簡單的鍛煉方法，可以在敷面膜時、看電視時、聽音樂時等空閑時間里做。方便簡單，同時可以鍛煉全身200多塊的肌肉群。

　　a.在健身體活動開之后，雙腳分開與肩同寬，雙手平舉與肩齊。

　　b.臀部朝后下方下蹲，注意定是后下方。可以想象后面有個凳子，需要臀部向后坐。

　　c.保持膝關節(jié)和腳尖在同一方向上，并且盡量深蹲。而徒手深蹲的數(shù)量可以根據(jù)自身的情況而定，從幾十個到數(shù)百個都可以達到。

　　上文我們提到的鍛煉馬甲線，其實還需要配合健康的飲食，如在鍛煉的同事在暴飲暴食，那么鍛煉就不會起到效果。

　　三、合理的飲食

　　肥胖是由于能量攝入的不平衡造成，而“吃多不多”和“吃入的熱量不多”有著很大的差別。

　　1.多喝水和多吃蔬果

　　進行身體鍛煉，身體脂肪的燃燒代謝都需要水的參與，喝水加速新陳代謝，排出有害物質。而蔬果中的維生素和膳食纖維，補充身體所需，幫助身體排毒，減速腹部脂肪堆積。

　　2.增加蛋白質的攝入

　　蛋白質在體內代謝時間較長，可以增加飽腹感，有助于控制食物的攝入量。同時，蛋白質可以促進脂肪形成荷爾蒙，起到減肥作用。

　　而重要的是蛋白質不會轉變?yōu)橹荆粫隗w內存儲，滿足生理需求之外，一般以能量的形式代謝。

　　3.避免高熱量食物的攝入

　　油炸食物、糖、淀粉等食物都屬于高熱量食物，在腹部堆積脂肪。而酒精、重鹽、飲料更是不利于減肥，常吃的堅果也含有高熱量，如每100克松子哈有619大卡，需要爬80分鐘的樓梯才能消耗完。

　　所以，在減肥和鍛煉期間一定要注意避免高熱量食物。

　　結語：俗語說“病從口入”，其實肥胖更是由于我們吃入的。想要減肥，就需要消耗掉體內多余的熱量，達到熱量的平衡。馬甲線更是苗條腹部的高境界，上文我們介紹的3種通過手的配合鍛煉方法，你也可以做到。有氧運動、腹部鍛煉和合理的飲食，成就你的馬甲線!