人體每日所需很多種營養(yǎng)，比如蛋白質、維生素、礦物質、碳水化合物等，而早餐是一定要補充這些營養(yǎng)的。

　　很多人早餐吃得很隨便，尤其是路邊的快捷早餐成了他們的首選，比如雞蛋餅，很多人說里面有雞蛋，有蔬菜，而且也可以填飽肚子。

　　其實這樣的早餐很不可取，這是因為雞蛋餅是一種熱量很高的早餐，加上在制作過程中，有著很高的油脂，而且營養(yǎng)流失嚴重，所以早餐吃雞蛋餅這樣的快餐不僅無法補充營養(yǎng)，反而還會使自己發(fā)胖。

　　營養(yǎng)的早餐應該是有主食，比如粥，可以補充人體所需的碳水化合物，而且也容易吸收，然后配上一個雞蛋補充蛋白質和鈣含量，同時搭配一個水果，可以補充身體的維生素，也可以幫助消化，這樣的早餐的營養(yǎng)價值就會非常高了。

　　四、吃完飯揉揉肚子

　　吃完早飯后，不要著急去上班，其實只要早睡早起，根本不需要擔心遲到的問題，吃完早飯后，花五分鐘的時間揉揉肚子是非常有必要的。

　　揉肚子這個動作在中醫(yī)里又叫做揉腹，中醫(yī)指出，人體腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”，所以經常按揉腹部對身體的好處很多，尤其是吃完飯后，揉腹真的太有必要了。

　　吃完飯后揉腹可以增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化，并改善大小腸的蠕動功能，也可以消除便秘的癥狀。

　　揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積，這是因為揉腹部能刺激末梢神經，通過輕重快慢不同力度的按摩，加快腹部脂肪的燃燒和消耗，從而可以使肚子這個難瘦下來的部位變得平攤，消除“啤酒肚”帶來的困擾，從而收到滿意的減肥效果。

　　結語：一日之計在于晨，早上不僅是我們精神恢復的時候，也是我們減肥的佳時機，在早上起床后做做運動，喝杯溫水，再吃份營養(yǎng)早餐，吃完飯后再揉揉肚子，就可以有效幫助減肥，一個月瘦個十斤真的不在話下。