軟化脂肪

　　坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩

　　消除緊繃

　　兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

　　加彈性

　　用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性。

　　方法四

　　1、雙腳著地，雙手在腳前處著地(要是夠不到地的話，也可以放在面前穩(wěn)定的東西上)。

　　2、抬起左腿，身體重量落于右腳跟(翹起腳尖)，感到小腿抻啊抻。

　　方法五

　　1、雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣(要站得穩(wěn)的東東才行)。

　　2、手扶墻壁，讓后腳跟懸空。

　　3、慢慢將腳尖踮起來，在高點(diǎn)停留一下，然后再以同樣的速度將腳跟放下，直到低點(diǎn)。

　　每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續(xù)，熟練后可按個人情形增加次數(shù)。

　　看了那么多瘦小腿的運(yùn)動方法，你會不會直呼困難堅持不了呢?讓我們來看看如何通過飲食來瘦小腿吧。

　　1、海苔

　　維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。

　　2、芝麻

　　提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素!

　　3、香焦

　　卡路里有點(diǎn)高的香焦，其實可以當(dāng)正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

　　4、蘋果

　　它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

　　5、紅豆

　　它里頭的“石堿酸”成份，可嗇腸胃蠕動，促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。