怎么瘦身之瘦腿

　　瘦腿方法1

　　身體站直坐立正的姿勢(shì)，雙腿向左右兩邊各打開70厘米，雙手放在腿部的兩側(cè)，以腿為中心點(diǎn)轉(zhuǎn)一個(gè)90°，然后再回到開始的姿勢(shì)，再換個(gè)方向進(jìn)行一次。

　　在剛剛開始做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候大家要注意自己的雙腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉，在轉(zhuǎn)的時(shí)候速度要快，好是10秒之內(nèi)轉(zhuǎn)5次。

　　瘦腿方法2

　　立正站直，雙手放在腰的兩邊，然后抬起自己的腳指頭并且慢慢的彎曲膝蓋，身體要注意保持平衡，注意大腿的肌肉，然后回到初的姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作做得快一些，好是在10秒之內(nèi)做2次哦。

　　瘦腿方法3

　　身體站直雙手叉腰，嘴里數(shù)著1、2，然后右腿往前面跨一大步，與此同時(shí)，左腳腳后跟也抬起來(lái)，在數(shù)到3的時(shí)候身體用力，再回到初的姿勢(shì)。然后再把123念完換一條腿重做一遍，好是在10秒內(nèi)做3次哦。

　　瘦腿方法4

　　身體平躺在地上，臉部朝著天花板，雙手叉腰，腿部膝蓋慢慢彎曲并且打開放一個(gè)健身球進(jìn)去，用雙腿的力量用力的夾住健身球，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒后恢復(fù)初動(dòng)作繼續(xù)進(jìn)行。

　　看了上面的知識(shí)點(diǎn)你學(xué)會(huì)怎樣瘦腿了嗎?其實(shí)想要瘦腿很簡(jiǎn)單，但是需要我們用力的堅(jiān)持下去才會(huì)成功，所以為了美麗，女孩們，加油吧。

　　一、每天進(jìn)行有針對(duì)性的瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　為了保持良好的腿部線條，去除大腿根部贅肉，每天都要進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)并不復(fù)雜，只是一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，每天堅(jiān)持做幾分鐘，一兩個(gè)月看到效果。

　　1、模擬騎單車

　　平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車一樣向上畫圈200下。然后躺著把雙腿舉起來(lái)(也可以搭在墻上)，往兩側(cè)使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，堅(jiān)持做10分鐘。

　　2、爬樓梯

　　平時(shí)盡量多走路，上下班時(shí)可以爬樓梯，不坐電梯。

　　3、伸展運(yùn)動(dòng)

　　兩臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10次。

　　二、多吃一些能瘦腿的食物

　　這些食物便宜又隨處可見，每樣都含有讓大腿變瘦的營(yíng)養(yǎng)成份。

　　1、瘦腿的蔬菜

　　含鉀的食物一雙美腿除了不能有贅肉外，也不能水腫。在飲食中過(guò)量攝入鹽會(huì)讓體內(nèi)鹽分增加，腿部變腫。多吃含鉀的食物，比如芹菜、菜花、蘿卜、蓮藕、番茄、馬鈴薯、紫菜、香菇、香蕉等可以促進(jìn)體內(nèi)鹽分的排出。

　　2、瘦腿的水果

　　想要有纖細(xì)腿部的要點(diǎn)是不要吃太多鹽，因?yàn)辂}份攝取過(guò)多，身體就會(huì)想多喝水，導(dǎo)致水份囤積在體內(nèi)，形成水腫型的虛胖。蘋果可以說(shuō)是一種另類水果，它的含鈣量比一般水果要豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。“蘋果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖。

　　3、瘦腿的維生素

　　維生素B群為什么瘦腿要吃維生素B群的食物呢?這是因?yàn)椋S生素B1可以將體內(nèi)多余的糖分轉(zhuǎn)換成能量。而維生素B2可以促進(jìn)脂肪的新陳代謝。一旦維生素B攝入不足，不僅腿部變胖，還容易腰酸背痛。富含維生素B1的食物有：豬肉、豬肝、黑糯米、花生、全麥面包。富含維生素B2的食物有：豬肉、肝臟、鰻魚、蘑菇、木耳、干紫菜。