5.早起喝水的習(xí)慣

　　想要減肥，水是必不可少的物質(zhì)，而不同時間喝水對于減肥具有不同的作用。

　　首先，早起喝水有助于潤濕腸道，促進(jìn)腸道蠕動，將一夜新陳代謝產(chǎn)生的廢物排出體外。這對腹部肥胖的人群而言具有很好的減腹作用，

　　其次，女性到了中年之后，衰老是從腹部開始，早晨喝水能減肥排毒，延緩女性衰老。同時補(bǔ)充一夜新陳代謝失去的水分，讓皮膚喝飽水，減少皺紋出現(xiàn)。

　　6.吃早餐

　　在歐洲國家流行一句話“早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐”。對于減肥而言，早餐一方面可以滿足人體一天能量和營養(yǎng)需求，同時能夠減少其他兩餐食物的攝入量。

　　另一方面，早餐搭配也很重要，可以盡量的營養(yǎng)豐富和食物均衡，其中的營養(yǎng)物質(zhì)可以提供一天的需求，不需要擔(dān)心肥胖。

　　7.定期運(yùn)動

　　定期運(yùn)動不僅僅對于減肥具有作用，同時還有可以提高身體各方面的機(jī)能，提高抵抗力和延緩衰老。

　　首先，定期做有氧運(yùn)動，可以燃燒體內(nèi)脂肪，有利于控制身材。而且每一種有氧運(yùn)動消耗的脂肪也不同。

　　其次，定期運(yùn)動還可以促進(jìn)各個臟器的機(jī)能，延緩衰老。如可以促進(jìn)腸道蠕動，減少毒素堆積。提高心肺功能，改善血液循環(huán)。另外，中年之后人體的循環(huán)和代謝則會減緩，容易出現(xiàn)皮膚松弛現(xiàn)象。運(yùn)動有利于收緊皮膚，延緩衰老。

　　8.避免熬夜

　　熬夜也是導(dǎo)致肥胖的一個原因，首先，熬夜則容易饑餓，那么就容易吃夜宵，這也導(dǎo)致了肥胖的發(fā)生。

　　其次，熬夜還容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，體內(nèi)激素分泌過多或過少，導(dǎo)致毒素和脂肪的堆積，出現(xiàn)肥胖。而且女性熬夜也能會加速衰老，所以要養(yǎng)成不熬夜的習(xí)慣。

　　結(jié)語：減肥并不是一蹴而就的事情，每年的4-7月大家都忙著減肥，雖然這個時間段是減肥的好時機(jī)，但減肥是一個長期過程，只有將減肥習(xí)慣帶到生活中，讓減肥成為習(xí)慣，那么一生都和肥胖無緣，再也不怕老來發(fā)福了。