冬季如何鍛煉減肥

　　1、開始運(yùn)動頭2周，別量體重

　　很多人在減肥的時(shí)候，每天都會測量自己的體重，其實(shí)只要在運(yùn)動的第一天記錄體重就行，人后在今后的兩周時(shí)間內(nèi)好不要再稱體重了。

　　因?yàn)?，剛開始運(yùn)動，肌肉逐日增加，燃脂卻沒有那么快，體重一定不降反升，如果你用的是體脂計(jì)就會看到……雖然體重增加(或持平)，但體脂是日日下降的。只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動，而放心大吃大喝，保證在2-3周后會看到體重下降的好結(jié)果!

　　2、有氧運(yùn)動才能有效燃脂

　　有氧運(yùn)動是醫(yī)界公認(rèn)有效的燃脂方法，到底什么是有氧運(yùn)動?

　　所謂的有氧運(yùn)動，就是全身投入，需要長時(shí)間堅(jiān)持連續(xù)的動作，比如說散步、慢跑、游泳、跳繩等，只要每天堅(jiān)持半小時(shí)以上，都是很好的有氧運(yùn)動方法。有氧運(yùn)動減肥才是高效率的減肥方法。

　　準(zhǔn)備一雙好的運(yùn)動鞋，吸汗透氣衣服;至少持續(xù)做30-60分鐘的有氧運(yùn)動，就能達(dá)到燃脂目的。運(yùn)動前后，需各做3-5分鐘的暖身及緩和運(yùn)動，像散步、輕快跳躍等。

　　3、早上運(yùn)動是減肥佳時(shí)機(jī)

　　同樣是花60分鐘運(yùn)動，好、有效率的時(shí)機(jī)是在早上。因?yàn)槿藗円惶熘械男玛惔x都是遵循下面的模式：你清晨醒來之前，新陳代謝是處于低點(diǎn)。然后慢慢上升，到晚餐后達(dá)到頂點(diǎn)，之后保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。

　　飲食和運(yùn)動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運(yùn)動，會讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運(yùn)動真正的好處是，除了運(yùn)動時(shí)可以消耗熱量，運(yùn)動之后6-8小時(shí)內(nèi)，還能比平時(shí)多消耗180-400卡。

　　每周需要做五次的健走運(yùn)動，每天完成幾公里的小目標(biāo)。運(yùn)動本身就是在消耗脂肪，但只這樣的的減肥停止后會有減肥效果，也就是所謂的“附加價(jià)值”，這樣下來一個(gè)月至少減掉1.5公斤，如果堅(jiān)持了一年，15公斤的體重不在話下!

　　如果，安排自己在早上的時(shí)間運(yùn)動，可收事半功倍之效。提早起床1小時(shí)不是辦不到的問題，而是愿意與否的問題。早起運(yùn)動后、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作，你會發(fā)現(xiàn)人生更積極、有效率!

　　4、讓心跳加快但別太勉強(qiáng)

　　減肥的效果如何，與你運(yùn)動多久的時(shí)間有很大的關(guān)系。所以，好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運(yùn)動。舉例來說，做50個(gè)伏地挺身雖然不需要很久的時(shí)間(只要你做的完)，但是，你大概會感到很吃力吧!

　　但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點(diǎn)點(diǎn))的速度走10分鐘來替代，你會感到既輕松又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢!