肥胖，一直是很多人都會面臨的問題。所以，當身體肥胖的時候，很多人都會進行減肥。那如何減肥呢?有效的快速減肥方法有哪些呢?還有就是，吃什么減肥快呢?今天小編就來為大家一一解答一下。想知道的朋友就來看一下吧。

　　有效的快速減肥法

　　減肥，可以說是很簡單的一件事情，也可以說是非常難的一件事情。因為，如何找到一個有效減肥方法的話，則減肥是非常簡單的。那有效減肥的方法有哪些呢?

　　1、多喝水，喝夠水

　　水乃生命之源。也是減肥的重要物質(zhì)之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。熱天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。

　　多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

　　2、合理安排三餐

　　早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。

　　這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應(yīng)的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

　　睡前三小時禁食小時禁食

　　想要達到減肥，則大的禁忌就是在晚上吃東西，尤其是一邊看電視一般吃零食，這樣是非常不好的一種習慣。

　　當晚上睡覺的時候身體處于完全不運動狀態(tài)，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。

　　所以好不要在吃東西，實在想吃的話，好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。

　　吸收適合身體生長的能量

　　對于減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當?shù)氖澄飻?shù)量吸收體內(nèi)所需的能量。

　　為了快速減肥，你會希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己，所以，好每天吃1200卡路里左右。

　　這數(shù)字聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。

　　3、愛上運動，并且堅持

　　在運動減肥的道路上或許你應(yīng)該明顯的能感覺到，即使是好的運動減肥方式，如果你不堅持的話，減后肯定會彈。原因很簡單，就是因為你沒有堅持去做。推薦運動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。