肥胖是如今社會(huì)中普遍存在的一種現(xiàn)象，大多數(shù)人減肥失敗的原因在于飲食上的選擇不當(dāng)而引起的，那么科學(xué)有效的減肥方案是什么樣子的呢?局部減肥的方法又有哪些呢?本文今天就為大家一一的介紹。

　　瘦身減肥并不是一天就可以完成目標(biāo)的，它是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，因此制定一個(gè)科學(xué)合理的減肥方案是很有必要的，下面就來(lái)看看吧。

　　家庭主婦們的實(shí)用減肥方案

　　1、超市戰(zhàn)略

　　購(gòu)物前先吃飽

　　如果你覺(jué)得饑腸轆轆時(shí)去超市購(gòu)物，這時(shí)的結(jié)果必然是見(jiàn)什么買什么，不計(jì)后果的購(gòu)物帶來(lái)的惡果就是體重的增加，為避免這種后果，建議購(gòu)物前先吃飽。

　　制定購(gòu)物清單

　　如果上超市前你拿出一份購(gòu)物清單，而單子上的食品又都是你確實(shí)需要的，那么就可以避免許多誘惑。

　　勿買成品食品

　　你如果正在減肥當(dāng)中，那么就不要購(gòu)買半成品或者是成品的食品，因?yàn)檫@些食品的脂肪相比在家中親自烹制的食品要高很多。

　　2、廚房戰(zhàn)略

　　降低脂肪

　　再也沒(méi)有比通過(guò)食用脫脂食品達(dá)到減肥目的更好的辦法了。在烹制雞肉等肉類之前，先去除脂肪。如果你想讓其味道更鮮美，可以加入一些檸檬、芥茉等增強(qiáng)口感。

　　定量烹制

　　你可以事先做出足夠多的食物，分成小份存放在冰箱里，每次食用前，只取一份，這樣可以保證每次進(jìn)食量的均衡。

　　改變方法

　　實(shí)驗(yàn)證明，采用蒸煮方式能保持蔬菜或其他食物中的營(yíng)養(yǎng)成分，有利于健康。

　　3、食用戰(zhàn)略

　　選擇食品

　　冰箱里可以裝滿一些低脂的食品，比如脫脂酸奶、無(wú)糖的果醬、全麥面包、脫脂火腿、蔬菜以及新鮮的瓜果等等食物。

　　食用時(shí)間

　　饑餓的感覺(jué)一般會(huì)持續(xù)20～30分鐘，這時(shí)你會(huì)想出各種想吃的食品，并毫無(wú)節(jié)制地吃掉它們。

　　所以為了減肥成功，你應(yīng)該給每道菜都規(guī)定一個(gè)食用的時(shí)間且細(xì)嚼慢咽。這樣在你還沒(méi)有感覺(jué)太撐時(shí)，饑餓的感覺(jué)已經(jīng)消失了。

　　局部減肥

　　一、減下巴

　　就是抬頭!一定要使勁兒仰頭，感覺(jué)下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20-40下，一周就會(huì)見(jiàn)到效果。

　　二、上臂內(nèi)側(cè)

　　兩個(gè)小啞鈴(可用礦泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，這樣為一組，每天做3組，一組15個(gè)。