挺直纖瘦的背部也是彰顯女性美的一個重要部位，不僅可以自信的穿上好看的露背裝，而且整個人看起來會很有精神，日常的瘦背部運(yùn)動有很多，比如背部瑜伽、簡單瘦背部的動作都可以有效的消耗背部多余的脂肪。

　　背部太過寬厚會給人一種虎背熊腰的感覺，四月是減肥的佳時期，在夏季未來之前，趕緊跟著下面瘦背部的動作做起來，讓自己輕松擁有性感美背。

　　日常小動作讓你擁有性感美背

　　動作一

　　預(yù)備姿勢：身體仰臥，雙腿并攏，雙手握一根橡膠帶(普通皮帶、圍巾、拉力器均可)。

　　接著抬右腿，使腹部和臀部感到壓力，將膠帶套在腳底，腿部不能彎曲，然后拉動膠帶，盡可能貼近自己的身體，該動作重復(fù)2-3次后回到起始狀態(tài)，換左腿，自由呼吸。

　　動作二

　　預(yù)備姿勢：身體仰臥，抬腿屈膝，貼近胸前，雙手交叉抱緊膝蓋下部。

　　吸氣的時候身體要盡量的將腿向前伸，同時雙手抱緊腿部(故雙腿無法完全伸直)，而呼氣的時候雙膝要盡量的貼近胸前。

　　動作三

　　預(yù)備姿勢：跪立，雙肘同時觸地，目視前方，在每次重復(fù)練習(xí)時，膝蓋與肘部之間的距離應(yīng)漸漸加大。

　　在均勻吸氣時，輕輕低頭，在呼氣時，頭部放松下垂，同時將背部彎成弓形，像貓一樣，深吸一口氣，然后慢慢呼氣。

　　之后慢慢的抬頭，同時讓背部緩緩的往下彎曲，期間要繃緊身體的肌肉，使肩胛骨盡可能的向后收緊，屏往呼吸，再做2個往下彎背收肩的動作，之后使肩胛骨放松即可。

　　動作四

　　預(yù)備動作：身體仰臥，雙腿踝部交叉，然后自然分放身體兩側(cè)，慢慢將骨盆和腿部向一個方向轉(zhuǎn)動，頭部則轉(zhuǎn)向反方向(肩部觸地不動)，自由呼吸。

　　動作五

　　預(yù)備動作：四肢支撐在沙發(fā)床或地面上，右膝彎曲，右足面放在左腳踝部上。

　　在重力的作用下，膝蓋部將緩緩下降，吸氣時，控制身體的下降，呼氣時，則繼續(xù)讓身體下降，這種升降動作可堅持1分半鐘左右，然后換左膝。

　　動作六

　　預(yù)備姿勢：身體仰臥，雙腿伸直并攏，雙手自然分放兩側(cè)。

　　右腿經(jīng)左腿膝蓋下部彎出，盡量使右膝貼近地面(肩部不得離開地板)，這一動作應(yīng)保持30秒鐘，然后回到預(yù)備姿勢，換另一條腿做，自由呼吸。

　　8個美背小動作幫你改善背部松弛

　　1.伸懶腰甩贅肉

　　每天早上醒來，伸個美美的懶腰能有效的幫你甩掉背部的贅肉哦。你可以平躺著使勁伸懶腰，也可以坐著舒展腰骨。

　　還可以像貓咪那要趴在床上，弓起腰肢，利用全身的力量伸個舒服的懶腰。這樣能使你的背部肌肉得以運(yùn)動，從而擁有性感美背哦。