腿部的線條美麗是一個標(biāo)準(zhǔn)美女必備的，但是很多女生都有一雙大長腿，但是腿型很難看，不是“O形腿”就是“X型腿”，兩種都很難看，那么如何練直腿呢?又該怎樣瘦腿?本文就向大家介紹一些腿型拯救的方法以及關(guān)于瘦腿的五個減肥誤區(qū)。

　　腿型似乎是除了瘦腿之外，姑娘們的另一大煩惱，怎么樣去矯正練習(xí)，如何練直腿，感興趣的就和小編來看看吧。

　　X、O型腿

　　“O形腿”就是當(dāng)雙腳站直時，腿部從膝蓋以下彎曲，呈O字型。O型腿的人走路的時候多數(shù)呈現(xiàn)出外八字的姿勢，因為走路的時候腳跟會靠得比較近，而腳尖呈現(xiàn)出向外分開的狀態(tài)，久而久之，就會造成膝蓋無法靠攏，變成O型腿。

　　“X型腿”俗稱羅圈腿，醫(yī)學(xué)上稱為膝內(nèi)翻;外八字腿又稱“X型腿”，醫(yī)學(xué)上稱之為膝外翻，是國內(nèi)常見的畸形。

　　腿型拯救1、壓腿

　　分為壓前腿、旁腿和后腿三個形式。壓前腿主要是修正腿型;壓旁腿能夠鍛煉腿型和胯部，以及側(cè)腰肌;壓后腿則可以練習(xí)腿型、臀部以及腰背肌。注意要繃緊腳尖，腳背突出，壓膝蓋。

　　腿型拯救2、挺直腰背坐立

　　坐在床上，背伸直，切記腰要挺起來，彎曲膝蓋，腳掌對腳掌，腳尖腳跟對齊放在床上，兩腿分開，腿的內(nèi)側(cè)香上面，兩腿膝蓋朝向兩個外側(cè)的。兩個腳跟靠近身體。

　　雙手抓住相對好的腳掌，使勁讓兩腿膝蓋往下用力，同時保持腰和背的直立。

　　腿型拯救3、夾緊動作經(jīng)常做

　　不管實在站立或者坐公交地鐵的時候，只要是有空，就可以用力夾緊雙膝，一天次數(shù)不限，有空就可以多做幾次，每次十五分鐘左右，這個動作長時間堅持做，不僅可以矯正腿型，還可以起到瘦大腿的作用。

　　腿型拯救4、禁止翹腿

　　翹二郎腿是極度容易改變腿型，主要是因雙腿的受力不均勻，會導(dǎo)致腿部發(fā)生變化，所以一定要改掉翹二郎腿的習(xí)慣。

　　腿型拯救5、用胸去貼

　　挺直腰背的情況下盡量胸往前下方貼，用胸去靠近抓著兩只手腳。腹處有壓力和撕感，時間、次數(shù)自己掌握。

　　保持腰和背的直立，一定不能含胸。胸下壓的時候臉向前方，脖子伸長，下巴向遠(yuǎn)下方。

　　腿型拯救6、練習(xí)站姿

　　不能夠經(jīng)常把中心落在一條腿上面，稍息站立的姿勢很容易就會使身體的重力全部落在一條腿上面，長時間下來膝關(guān)節(jié)會因為受力過大而造成外向的影響，就會導(dǎo)致腿型的變化。

　　正確的方法是收腹的同時收屁股，恥骨聯(lián)合盡量向前頂，把骨盆拉回身體的平面，大腿從內(nèi)側(cè)開始用力轉(zhuǎn)。