2、控制主食和限制甜食

　　如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

　　副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　3、多餐少量

　　在減肥的過(guò)程中，好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天后的一餐好在睡覺(jué)前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。

　　4、膳食纖維

　　纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。

　　人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。

　　由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。

　　5、適量飲水或喝湯也可以減肥

　　飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。

　　過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。

　　適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。 喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。

　　減肥的小竅門(mén)

　　1、細(xì)讀食品外包裝上的卷標(biāo)，計(jì)算每份食物所含的卡路里量，以便控制進(jìn)食份量，維持體重。

　　2、吃飯前先喝一杯白開(kāi)水，這樣可以稀釋胃酸，感覺(jué)有點(diǎn)飽漲感，因而降低接下來(lái)的進(jìn)食量。

　　3、調(diào)味料或是沙拉的醬料不要多吃，外食族常吃的面類，可以請(qǐng)店家少放調(diào)味料，并減少吃油炸品、太咸等食物，降低吸收的油脂及熱量。

　　4、纖維、蔬果：殼物類、面包、花椰菜、水果及豆類等高纖食品不但熱量少，纖維素與水結(jié)合，多吃能增加食物的體積，增加飽腹感，還可以協(xié)助食物在腸內(nèi)蠕動(dòng)，避免身體汲收部分卡路里。

　　5、蘋(píng)果抑制食欲：蘋(píng)果因富含果膠、纖維素和維生素c，有非常好的降脂作用。果膠能減慢消化過(guò)程，令飽滿的感覺(jué)更持久。

　　如果每天吃兩個(gè)蘋(píng)果，堅(jiān)持一個(gè)月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對(duì)心血管有害)會(huì)降低，而對(duì)心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會(huì)升高。

　　6、少吃高脂、油炸的食物，盡量不要吃到帶皮或脂肪類的肉，如此一來(lái)可以減少一些熱量。

　　7、大多的零食都是減肥的大敵，不妨在冰箱經(jīng)常準(zhǔn)備一些低熱量的食物，如水及蔬果，以便在有必要時(shí)可食用，避免去買一些高熱量零食。

　　如果你對(duì)你的身材還不滿意，那就不要空煩惱了。開(kāi)始減肥吧，這些小竅門(mén)會(huì)讓你越來(lái)越瘦哦!

　　結(jié)語(yǔ)：關(guān)于如何減肥，我們就介紹到這里了。希望大家可以有所收獲。其實(shí)，減肥是一件很需要毅力的事情，很多時(shí)候，減肥的方法很簡(jiǎn)單，效果也很明顯，但是，如果不能堅(jiān)持練習(xí)，減肥就會(huì)很容易前功盡棄。后，我們希望大家減肥成功。