每個人都希望自己擁有一雙修長的美腿，夏季是美眉們顯瘦的佳季節(jié)，然而一些腿粗的人就會煩惱，腿粗怎么減呢?一些瘦腿的動作既簡單，又能快速見效。本文今天就教大家快速瘦腿的方法以及瘦腿食譜。

　　腿粗怎么減呢?腿部粗壯使得很多漂亮的裙子都穿不了，因此大家趕快來了解一些瘦腿方法吧，時?；顒右幌码p腿，才能促進(jìn)腿部脂肪燃燒哦。

　　腿粗的人怎樣快速瘦腿

　　美化小腿

　　平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。這個動作對于美化小腿曲線非常有效。

　　拍打大腿部位

　　大腿由于很少動才會堆積脂肪，要瘦大腿的方法就是讓它運動起來。有空的時候可以輕輕地敲打大腿的外側(cè)，來回的敲，大腿的外側(cè)含有一些穴位，敲打使這些部位的血液流動更為的快速，就可以使脂肪以產(chǎn)熱的方式來消耗掉。

　　這方法非常簡單，不管是在家里還是在公司，都可以利用休息的時候敲打一下，這樣既可以放松一下自己緊繃的肌肉，又可以達(dá)到瘦大腿的效果，真是一舉兩得。

　　壓膝蓋瘦腿法

　　壓膝蓋瘦腿法可是簡單又有效的喲。站在平地上，將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，重復(fù)做幾組就可以!做這個動作時不需要屏住呼吸，自然狀態(tài)就好。

　　深蹲

　　雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復(fù)動作。腳尖向前略寬于肩分腿直立，運動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。

　　蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡?？蓱驯垦b飲用水、書本、沙袋等物負(fù)重。

　　身體架橋

　　平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。

　　不要升高或者是降低自己骨盆的位置，要慢慢的擠壓枕頭20次。降低骨盆的位置，膝蓋向胸部靠攏，構(gòu)成一個圓弧形的姿勢，要讓背部適當(dāng)?shù)姆潘伞?/p>

　　練瑜伽瘦大腿

　　瑜伽動作需長時間練習(xí)才可以看到效果，所以瑜伽除了可以消除身體的脂肪外，還可以通過拉伸的動作塑造修長的線條還有完美的體態(tài)。

　　單腿站立延長擴(kuò)展式適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的效果，還可以增強(qiáng)腿部力量，還可以鍛煉身體的平衡感。

　　跑步瘦大腿

　　想要擁有完美的腿形，但卻不想做太過于繁雜的運動，那么，跑步是你佳的選擇!你可以在下班后脫下你的高跟鞋，換上一對舒適的運動鞋，慢跑回家。

　　也可以在清晨時早早起床，到樓下花園進(jìn)行慢跑。如果覺得自己一個人跑步實在太枯燥，那么何不拉上你的姐妹或者你的男友，一起鍛煉身體呢。

　　同時還能加深彼此的情誼，何樂而不為呢。慢跑對于減大腿的效果是十分好的，而且它又不會像快跑那樣形成小腿肌肉。

　　飯后站一會兒

　　吃完飯不要直接坐著不動，因為這樣會讓脂肪堆積在大腿和臀部。洗洗碗或者收拾一下廚房都可以，飯后站半小時可以防止脂肪在下半身堆積。

　　如果時間允許的話，好在吃完飯后出去散散步，這樣能讓大腿的肌肉得到運動，消耗攝入的熱量。而且這樣可以讓自己變得更加健康哦。